常说保护关节,很多人都知道要补充氨糖软骨素,但关节保养不能全都寄托在功能性补剂上。有很多生活上的小细节和防护都会被忽略了,例如生活中膝关节哪些事不建议做,其实很多人都是没有概念的。

　　俗话说的好,预防为先,珍爱膝盖,一起护膝,那么生活中有哪些看似健康的运动有可能会加速关节软骨的损害呢?记住这三种容易伤害膝关节的行为,配合氨糖软骨素做好养护工作,才能让你的膝盖陪伴你“走得更远”。

　　那些关节害怕的“事”

　　【切忌长期蹲跪】:

　　研究证明,人在蹲和跪的两种姿势状态下,膝关节的负重约是我们自身体重的8倍[1],所承受的压力是日常动作中最大的。举个例子:你的体重为120斤,在做蹲和跪2个动作时,膝盖需承受约480kg的重量。若膝关节长时间处于这种强压力的状态,会使软骨磨损加剧,软骨的过度损耗,会让我们的膝关节失去缓冲保护,膝盖里就会出现“骨头磨骨头的现象”,每动一下,关节就疼痛难忍。

　　在我们生活中,无论是生活还是休息,都尽量避免长时间蹲跪。需要蹲着做的事情可以坐在小板凳上干活,爱打太极的老人,不要勉强自己做深蹲的动作。久坐久蹲可以借力扶着东西起身,减少膝关节的负荷。

　　【怕过度锻炼】:

　　我们都知道久坐对膝关节不好!应当加强腿部锻炼,强健肌肉帮膝关节多分担压力,但你知道吗,如果急于求成,过度锻炼,会适得其反,而很多人锻炼前会忽略热身环节,膝关节没有得到充分的热身和拉伸,一下子进入长时间高强度锻炼,会使关节不适应,造成关节摩擦力瞬间增大,以及韧带受伤的隐患,进而会增加膝关节的受伤风险。运动虽然对关节养护有一定作用,但是重点是在于“科学适量”。

　　心里没谱?看下面!适度运动的三个标准:

　　酸加——锻炼时和锻炼后如感觉到身体酸胀,那是因为运动时代谢产生的乳酸,乳酸的分泌增加,会堆积在肌肉,从而使我们的肌肉酸胀难受。这个信号不是过度运动的信号,更不是身体出现问题,而是可适当增“加”运动量,能帮我们促进乳酸的分解,有利于身体恢复。

　　痛减——锻炼时或锻炼后,若身体某一部位疼痛难忍,无法让你完成整个锻炼过程,这时候就应引起警惕了,有可能肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致,应当“减”少运动。若在此情况下还坚持锻炼,肌肉无法完全发力分担压力,会加大关节的损耗,严重的话甚至会造成肌肉和韧带损伤加剧。

　　麻不练——身体部位发“麻”,是身体发出的保护信号,运动中或者运动后发麻,表示人体部位已经丧失部分感觉和运动能力,这时候就要停止运动加以养护,若不听劝阻继续运动可能会造成肌肉和关节的损伤。

　　【怕爬山、爬楼梯】:

　　膝关节功能正常的人爬山爬楼梯锻炼没什么问题,但对膝关节有问题的人、老年人、体重超重者,将爬山和爬楼梯作为达到锻炼目的运动,这点是不太建议的。

　　因为上下山和爬楼梯需要屈膝,膝关节需要负重自身体重的3-4倍[1],尤其下山的时候膝盖缺少重力缓冲,膝盖压力瞬间交替加大在双膝关节处,会对膝盖造成更大的伤害。所以以上这3类人不建议将爬山和爬楼梯作为锻炼的项目。

　　我们都知道膝关节软骨会随着年纪而流失营养素而退化,以及生活中日常使用和运动会加速膝关节软骨的损耗。软骨的损耗可通过适量运动,加强对腿部肌肉锻炼,增强肌力为膝关节减负。除此之外还可以通过补充关节“营养”——氨糖软骨素对关节加以保护。

　　关节健康之光——氨糖软骨素

　　【氨糖是什么】

　　氨糖又被称为氨基葡萄糖,是人体关节软骨的主要组成物质之一,其会随着年龄增长或外力的影响(运动、日常活动、压力、震动)而流失和损耗,因此需要额外补充。

　　氨糖的作用:

　　清——辅助清楚关节杂质:补充氨糖有助促进软骨的新陈代谢能力。能辅助清除关节中的异物、有害因子、自由基等有害物质。[2]

　　修——辅助修复受损关节软骨:补充氨糖有助促进新的软骨细胞合成、补充软骨营养素、滑液,进而对受损关节组织和关节周围组织起到辅助修复的作用。[2]

　　【软骨素是什么】

　　软骨素是一种从动物软骨中提取出来的物质,也是人体软骨中的重要组成成分之一。对促进人的关节健康有着重要的作用。

　　软骨素的作用:

　　提供“护垫”作用:软骨素可以将水分和吸入我们的关节软骨之中,使我们的软骨变的厚实且附有弹性,能有助减少运动外力对关节的冲击损伤。[3]

　　把重要的营养输送到关节:补充软骨素还有一个作用,就是将氧气和营养素(有助生成关节滑液,减少关节磨损)输送到我们的关节处,以及辅助将二氧化碳和关节“代谢物”排出关节处。让我们的关节重拾健康。[3]

　　也正因为氨糖软骨素有如此的好处,成为运动爱好者、体重超重人群、中老年人养护关节的必备品。在选择氨糖软骨素的时候大多数都会选择大品牌,会觉得更有保障,例如有多年研发营养补充剂经验的汤臣倍健,在关节养护方面就有大家耳熟能详的健力多氨糖软骨素钙片。

　　健力多氨糖软骨素钙片每片含有178mg氨基葡萄糖(氨糖)、硫酸软骨素102mg、钙91.8mg,特添酪蛋白磷酸肽和骨碎补提取物护骨成分,五合一配方。软骨+硬骨一起补,更有助于膝关节和骨关节的双效养护,起到1+1>2的作用。

　　温馨提示:锻炼虽对身体和关节都有好处,但要量力而行,适量即可。锻炼过程中有不适和疼痛感明显加剧,应停止或减少运动量,不要盲目坚持。除了科学适量运动,日常可结合氨糖软骨素对关节加以养护,能让“护膝”之路走得更远。