想要知道如何预防骨质疏松?我们先得讲明白什么叫骨质疏松。通俗的讲，由于体内长期缺钙，骨头的质量会变得稀疏松软，就是骨质疏松。举个例子，疏松的骨头就好比是风化的腊肉，风化的时间越长，腊肉的体积越小。同样骨骼缺钙的时间越长，骨质疏松越严重，骨头更脆弱。这也说明，为什么60岁以上的老年人会成为骨质疏松症的高发群体。

　　当老年人被诊断出骨质疏松后，很容易得到两个结论:1.你的体内缺钙，骨头质量变差了;2.你可能更容易骨折。其实这两种说法，都是正确的。出现骨质疏松的骨骼，其强度下降，骨头“变脆”了，如果骨骼收到外来的压力过大，如磕撞、跌倒等意外，容易导致骨折。

　　那骨质疏松吃什么好，怎么把脆弱的骨骼补起来呢?很多营养学家、医生，针对骨质疏松患者，第一解决方案是:补钙。无非是食补，运动，晒太阳，补维生素D等等。很多老年人也相信，凭借吃东西摄入的钙量，就能解决骨质疏松症，骨密度也会补起来。但事实上，老年人已经患有骨质疏松，靠高钙食物补给营养，只能是杯水车薪，无法起到明显改善效果。

　　老年人患上骨质疏松，一方面是长期钙量摄入不足，另一方面是胃酸分泌减少，钙元素的吸收能力弱化，补进身体的钙无法充足的留下来。大家通常熟悉的牛奶钙含量其实并不高，高钙食物更推荐:白芝麻、虾皮、黄豆、魔芋等。相比牛奶，更建议老年人饮用酸奶，有益菌会帮助钙质吸收。

　　关于食补摄取钙质，老年人可以选择氨基酸螯合钙等有机钙营养品，易吸收。注意，不要把钙制剂与粥、米汤等一起服用，植酸会破坏钙质吸收力。很多老年人服用的钙尔奇氨糖软骨素加钙片，也还是不错的。很多医生开处方时，也会用这款钙尔奇氨糖软骨素加钙片用做辅助治疗。另外，补充钙营养需做好长期打算。人体的钙营养在35岁后开始大量流失，35岁是补钙的黄金时间，但受限于性别、经期原因，女性补充钙制剂应在35岁前开始。如何预防骨质疏松?选对补钙方法很关键。