我们都知道，骨质疏松、高血压、糖尿病等都是常见老年病。但很多30出头的职场白领，也会有腰背酸痛、胸闷气短、骨密度偏低等骨质疏松的症状。年轻人如何预防骨质疏松?面对身体的“不良反馈”，我们应该如何调理?专业的养生学家提到，当年轻人感觉身体不适时，应注意日常饮食、加强运动和调整生活节奏。那骨质疏松怎么办呢?

　　像我这样的都市白领，平时工作节奏快，很容易忽视身体的负荷消耗。真正有了大毛病，才重视自己的健康状况。我问体检医生，骨质疏松了怎么办，吃什么好得快，医生说还是建议“食补”为主，多吃一些芝麻油、海带、豆腐之类的高钙食品，配合户外运动，骨质疏松可以慢慢好起来。如果是老年人，就不太适合“食补”了，因为老年人的消化系统退化，吃进去的钙营养没办法被消化吸收，都白白流失了。老年人可以吃钙尔奇钙片、液体钙等补充剂。

　　因为我已经知道自己患上了骨质疏松，做运动就要适度啦。像加速跑、力量训练、动感单车的运动，千万不能参与!磕了碰了很容易骨折。趁天气好的时候外出多晒晒太阳，公园散步就可以。主要让皮肤参与光合作用，促进体内维生素D的合成，帮助钙的吸收。

　　说到维生素D，是很重要的角色哦!很多朋友知道维生素是一种荷尔蒙，可以调节人体免疫力。但不一定知道补钙要先补维D!因为维生素D和受体结合后，打开了肠道的一些钙离子通道，让钙离子能够被吸收的更快更多，减少钙流失。

　　上周还有公司的小伙伴问我，如何预防骨质疏松，我告诉她，一定要坚持补钙+运动。把钙尔奇液体钙也推荐给了她。因为我再吃，效果还不错，现在很少会腰酸背痛，胸闷气短的情况也几乎没有了。