篮球、足球，一直是“大男孩们”无法拒绝的运动，无与伦比的对抗性和观赏性，都是它们经久不衰的原因，不少朋友都很愿意在周末的时候约上一群好友参加这些运动。但要注意的是，这类运动的体能消耗很大，也很容易受伤，尤其是对关节的负荷很大，所以要尽可能地保护好自己的关节。

　　一、剧烈运动如何保护关节?

　　1、剧烈运动前要注意热身，可以通过慢跑让身体预热，这样可以促进血液流动，增加肌肉供氧，提前预热身体可以降低肌肉与韧带的粘滞性。同时热身过程中能促进关节分泌更多的滑液，减少关节的摩擦，使各个关节更加灵活，从而预防关节软骨损伤，既能保证运动安全性，又能提高运动效果。

　　2、剧烈运动的一大特点就是对抗性很强，这样富有竞争性的运动，再加上肢体的碰撞，很容易引起“火药味”。所以在运动中要注意动作的规范，避免发生冲突造成关节软骨扭伤。所以运动时心态要足够平和，尤其是上了年纪或者本是受过伤的朋友，千万不要逞强哦!

　　3、运动后及时拉伸放松，可以改善肌肉紧缩或僵硬的状态，有利于乳酸代谢，肌肉细胞的呼吸代谢。拉升还有利于放松关节软骨的间隙，也能避免第二天的肌肉过于酸痛。在拉伸时同样也是一个身体逐渐降温的过程，可以规避运动后关节受凉的风险。

　　二、补充氨糖软骨素

　　除了在运动前后通过一些措施避免关节受损外，长期性地主动补充有益关节健康的成分也是非常好的办法。不少人都会选择补充有益关节健康的成分，来额外给关节上一层可靠的“保险”。

　　氨糖和硫酸软骨素，是一对保护关节软骨的“黄金搭档”。前者是合成人体关节软骨基质中蛋白聚糖所必需的物质之一，而蛋白聚糖是结缔组织的纤维成分的基质，所以可以起到增加软骨面的润滑的作用，从而降低关节磨损和疼痛。同时它也是形成透明质酸、角质硫酸等物质的合成原料，能够消除关节腔内的有害因子和氧自由基，遏制关节软骨分解，预防关节老化。

　　硫酸软骨素能积极配合氨糖，加速渗入关节，帮助其更好地发挥出作用。它本身也能为关节软骨提供营养，增加关节内的滑液量。它还可以作为输送管道，把氧和营养素输送至关节，促进胶原蛋白的生成，维持软骨细胞的状态稳定。

　　如何补充氨糖软骨素

　　考虑到这两种成分在常规食物中很少存在，通过食物补充并非有效办法，所以更推荐通过含这两种成分的制剂进行补充。不过选对一款产品很重要，受原料品质、制备技术、成分配比等等因素影响，产品的质量也有所不同。所以建议优先考虑优秀度高、评价好的品牌，比如荐汤臣倍健健力多。

　　这款产品无论是在制备工艺和原料品质上都保证了超高的水准。成分也非常讲究：除了氨糖和软骨素这两大主要成分外，还额外添加了增强骨骼营养的碳酸钙，强筋健骨的“骨碎补”配方，以及能够促进钙吸收的酪蛋白磷酸肽。成分含量也丝毫不马虎。每片健力多含178mg的氨糖、102mg的软骨素和91.8mg的碳酸钙!补软骨的同时还要补骨骼，为关节以及软骨提供更多元化保护!

　　最后还是想说一下，剧烈运动虽然很让人兴奋，但保护自身安全是每个参与者的首要任务。而且切记体能跟不上的时候还要逞能，往往受伤就发生在这种情况下。还有上了岁数一定要控制频率，减少这类运动，多增加强度角度的有氧运动，也不失为明智之举!