近日发布的2012中国城市居民健康白皮书显示，职业女性身心健康问题堪忧，专家建议放慢生活和工作节奏，通过减缓压力，合理膳食，充足睡眠，适量运动，远离亚健康。

　　名词解释：

　　亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、 “灰色状态”等的称谓。世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。

　　现如今，由于每日白领职业女性长时间处于快节奏的生活状态，工作心里与压力长期得不到宣泄，从而缺乏必要的锻炼，饮食不规律等都会导致85%的城市职业女性患有不同程度亚健康。

　　自2012年8月30日至2013年1月30日，共获得有效样本量687092份。

　　其调查显示，85%的城市职业女性患有不同程度的亚健康，尤其是白领职业女性。在对城市职业女性抽样调查中发现，腰酸背痛、易患感冒、精神焦虑、肢体畏冷、困倦乏力、面色灰暗等问题，成为越来越多女性需要面对和解决的问题。

　　在压力调查方面，男性压力体验感整体大于女性。调查结果表明，快乐感不足三成，一成人自感平淡，不快乐感占七成，其中包括烦躁、沮丧、自卑、孤独等情绪。忧郁、生活和工作态度消极、疲倦感、对周围事物缺乏兴趣、创造力耗竭、突发恐惧等情绪频频发生。

　　调查结果还发现，重口味轻营养、要口感不要健康是城市居民普遍追求。仅为贪恋一时的舌尖快感，却忽略了健康的价值。比如：单一口味中偏盐、偏辣、偏甜居前三位。据中国营养学会每日膳食指南，油脂摄入推荐量每天为25克左右，但调查发现城市居民存在食用油量超标。为增色增香增鲜，过度加入佐料，致健康减分。家庭烹饪中，高温煎炸食品超过蒸煮，营养流失严重。

　　近三分之二的人每天喝水少于身体所需正常水分。户外作业人员和上班族最缺 “水”。在25至60岁人群中，过度依赖饮料一族占到39%，过度喝咖啡族占33%，其中女性咖啡族远超男性。喝茶一族占15%，40岁以上人群居多;矿泉水或白水等一族占13%，这也是导致城市人群出现肥胖、骨质疏松、消化系统紊乱、睡眠质量差的一大诱因。

　　专家建议：面对亚健康，很多女性选择服用保健品或营养补品，其实最重要的是放慢生活和工作节奏，减缓压力，合理膳食，保证充足睡眠，适量运动。健康饮食应遵循少油、少糖、少盐、少佐料、不辛辣的清淡口味饮食。对于生活中人们以饮料或咖啡代替水的现象，专家表示不可取。

　　亚健康自测方法

　　1、是否经常吃油炸食品、高热量食物、腌制食品?

　　2、是否经常抽烟、喝酒、熬夜、作息时间不规律?

　　3、是否经常便秘，大便臭味、冲不净，脸上长斑、长痘、皮肤灰暗?

　　4、是否有脑供血不足，表现为头痛、头晕、失眠多梦、记忆力下降、反应迟钝、注意力不集中，肢体麻、胀、痛，步态不稳等?

　　5、是否有心慌、胸闷、胸口痛，有时是左上肢及背部痛，进一步会出现上楼或劳动出气困难，严重时可能会有绞痛感等。

　　6、精神压力大、烦躁、焦虑易激怒、情绪低落、悲观、厌世，不愿与外界接触。

　　7、免疫力差，浑身乏力、易疲倦，经常性感冒、口腔溃疡等。

　　8、性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。