从“马甲线”到“A4腰”，从“锁骨放硬币”到“反手摸肚脐”，姑娘们为了在朋友圈晒出自己的好身材，背后不知道付出了多少努力。小编身边就有女生为了减肥打卡“A4腰”，连续吃素126天，喊“好想吃肉”87天，每天喊“撑不下去了”59遍，但是体重却没有减下去多少。

　　《卡路里》有句歌词：“为了穿上比基尼，吃草吃成沙拉精”，没想到减肥见得这么辛苦穿比基尼的时候还是被勒出肉痕，梦想的A4腰也没有出现。其实若想要完美身材，必须要养成健康的饮食习惯。在这里，盘龙云海给您推荐几道既健康美味又能排毒瘦身的美食。

　　南瓜糙米饭

　　【原料】糙米2杯、南瓜1/2个(约600克)。

　　【制作方法】

　　1、糙米洗净，加水3杯浸泡1小时，连同浸泡的水放入电锅，外锅加水1杯，煮饭。

　　2.南瓜去皮洗净、切丁，10分钟后拌入米饭中，同时加盐调味，略微拌匀再煮。

　　3.待电锅开关跳起，再焖片刻即可盛出食用。

　　【功效】糙米的加工少，能很好的保留大米中的B族维生素、维生素E等元素，能有效提高人体免疫力，促进血液循环，预防便秘和肠癌。

　　猪血鲫鱼大米粥

　　【原料】鲜鲫鱼1条(150克左右)，猪血100克，红枣十数枚，枸杞子少量，小米。

　　【制作方法】

　　1.将鲫鱼去鳞、剖腹、洗净。

　　2.将切碎的生姜、大葱连同食盐一起塞入鱼腹中，锅中倒入适量植物油，油烧至七成热后放入鱼，中火煎至鱼表皮略黄，加入开水适量，煮1015分钟，捞出鱼加作料当菜吃。

　　3.红枣、小米和枸杞子洗净，加入鱼汤中煮，待粥熟后加入红糖及洗净、切碎的猪血，再煮5分钟即可食用。

　　【功效】猪血里的血浆蛋白经过消化酶分解后，会产生一些解毒物质。这对累积在肠道壁内的垃圾有很好的清除作用，并缩短其在人体内逗留的时间最终让其直接排出体外，将其对身体的危害降至最低。

　　五色排毒汤

　　【原料】山药、南瓜、鸭血、黑木耳、青豆。

　　【制作方法】

　　1、山药去皮切成小块、南瓜、鸭血切片、黑木耳撕成小朵。

　　2、锅内做水，将山药、青豆、南瓜、黑木耳略焯捞出待用。

　　3、锅内做水放少许盐，放入鸭血焯透。

　　4、倒入汤底，放入鸭血、山药、鲜青豆、鸭血、黑木耳、南瓜小火煮开。

　　5、放少许盐调味，淋少许香油即可

　　【功效】山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。不论脾阳亏或胃阴虚，皆可食用。临床上常用治脾胃虚弱、食少体倦、泄泻等病症。

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