入睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限，这是落枕了。落枕以冬春季多见，患者多为壮年人，生活紧张、起病较快、病程短，通常一周能痊愈。

　　睡眠时，枕头过高过低过硬过软，或颈部处于过伸过屈状态，均易引起一侧颈肌肉紧张，使颈椎小关节扭转，气血运行受限，局部疼痛不适，动作明显受限，常为一侧。因受到风寒侵入，时有恶风怕冷，常有外感者，也常会有落枕情形。

　　若出现落枕，你可以试着做穴位按摩纾缓疼痛。

　　■按穴推拿助纾缓

　　穴位按摩：风池穴(图1)位于后脑枕部，头后伸时，双手张开托头，用拇指按在后发际颈椎旁两条大筋外缘凹陷处，轻轻按压，用拇指尖或中部用力，由轻至重按下，10下为一组，连按5组，或按下穴位，揉按用力再放松。

　　中渚穴位于手背第四、五掌骨间、掌指关节后方凹陷处，用拇指尖轻按下，每10下为一组，连按5组再放松。

　　按摩斜方肌：以手指张口拿擒双肩的斜方肌(图2)，轻轻用力拿擒住肌肉10下再放松，连做10次，最好不要按多于15分钟。

　　阻力训练(图3)：颈部可往左边转动60度，当转至30度时，可用对侧手阻碍颈部转动，目的使其有阻力感，维持10下，再放松，同一方向做5次，再做对侧，每次应不多于15至20分钟。

　　(责编：张岩)