老年人是便秘的高发人群，这是由于种种原因积累造成的必然结果。如果老人便秘不引起重视，便很容易留下健康隐患。因此，老年人的日常饮食和生活方式中都要注意肠道的养护。香丹清告诉你，老人便秘的成因和解决方法。

　　老年人便秘的原因

　　1、器官老化,功能衰退。这是自然的生理现象，也是造成老年人便秘的一个主要原因。上了年纪之后，消化系统的运行能力逐渐下降，因此吃东西更难消化，容易在肠道堆积粪质，形成便秘。更严重的，还会形成痔疮、肛裂、肛周脓肿等。

　　2、运动量减少。年龄越来越大，老年人会感觉到活力一天天减少，很多老年人都变“懒”了，运动量比年轻时更少，不利于顺畅排便。

　　3、药物的副作用。很多老年人都会长期服用各种药物：如降压药、保健品等。是药三分毒，药物都有一定的副作用，最常见的副作用就是影响肠胃，导致消化系统不能正常运作，从而导致腹泻,便秘。

　　老年人便秘的解决方法

　　1、调理饮食结构，避免吃的太精细，多吃促进消化的清淡食物。少吃大鱼大肉，拒绝暴饮暴食。香丹清建议，老年人应多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物，多饮水，适当多食用具有润肠通便作用的食物，如蜂蜜、香蕉、黑芝麻、红薯、山药等。

　　2、调整行为习惯。每天坚持三十到六十分钟的活动量,可以选择力所能及的慢走或者散步,拒绝长时间静止在某一处。保持运动还能维持愉悦心情，对身体健康大有裨益。此外，还可以每日双手按摩腹部肌肉数次，以增强胃肠蠕动能力。香丹清提供按摩方法：在清晨或者晚间躺在床上,用双手沿着结肠走向,从右到左,从下到上,轻轻的按摩,促进肠蠕动。

　　3、培养良好的排便习惯。坚持每天早上排便一次，即使无便意，也要坚持以形成条件反射。香丹清建议，为了方便老人排便，尽量改为使用方便、省力的坐便器，避免蹲便。使用坐便器时，可以在脚下放一个小木凳，能起到助力作用。另外，香丹清重点提示：拒绝在马桶上坐太久。很多人都习惯于排便时读书看报玩手机，久而久之忘了时间，反而会形成便秘的习惯。每次在厕所中，不应超过10分钟，不带读物或手机，专心排便，排完即出。

　　4、培养良好心态。遇到便秘情况，不要依赖于刺激性泻药来解决问题，而应尽量通过饮食和生活习惯进行调整治理，以免形成对药物的依赖。保持心情愉悦，有助于建立正常的排便反射。