便秘了，菊花不开心……

　　上网一搜，很多人这么说：

　　每天起床喝杯蜂蜜水，润肠!

　　吃香蕉有用，多吃香蕉!

　　喝酸奶吧，对肠道好!

　　可是，为什么很多人吃了这些食物，

　　却没效果呢?

　　蜂蜜水

　　的确有一些人，喝了蜂蜜水之后会有所谓的「通便」效果。但这并不是因为蜂蜜「润肠」，而是因为你的身体「果糖不耐受」。

　　蜂蜜里含有大量果糖，每个人吸收果糖的能力不同。「果糖不耐受」的人，肠道吸收果糖很慢。

　　果糖来不及吸收，为了平衡肠道内的渗透压，水分会进入肠腔，大便体积就会增加，搞不好还会拉肚子。

　　对于大部分人来说，除了口感较好以外，一杯蜂蜜水与一杯水在通便的效果上不会有什么明显差异。

　　香蕉

　　香蕉之所以会成为「通便」小能手，很大程度上是因为「以形补形」。(你懂的)

　　但其实论有助于缓解便秘的膳食纤维，香蕉的并不比其他水果更突出，甚至还比不上梨和火龙果。

　　所以，可以适当多吃一些水果通便，但完全没必要非吃香蕉不可。

　　酸奶、乳酸菌饮料

　　拜如火如荼的广告所赐，大家总以为喝了酸奶、乳酸菌饮料就能「自然通畅」「肠道轻松」。

　　广告会这么告诉你：酸奶和乳酸菌饮料中有益生菌，可以调节肠道菌群，有促消化、通便的功效。

　　但实际情况是，大部分酸奶中只有「保加利亚乳杆菌」和「嗜热链球菌」，而这两种菌并不是益生菌，也都过不了胃酸那一关，对肠道健康并没什么帮助。

　　通便茶

　　通便茶虽不在「通便榜单」之列，但相信喝过的人绝对不在少数。

　　这种产品虽然一时效果显著，但完全「治标不治本」，还特别容易产生依赖，不吃就不能拉，与其说是「通便」，不如说是「饮鸩止渴，加重便秘」。

　　不是吓唬你，如果长期滥用这类有「泻下」作用的通便茶，可会导致肠子发黑、丧失正常功能。

　　战胜便秘的正确方法：

　　说了这么多不靠谱的，那便秘到底应该吃什么?

　　其实，通便这件事，并没有什么食物偏方。你需要做的，是改善整个生活方式。这里提供一些简单的建议：

　　1.别吃太少

　　吃的食物量足够多，才能刺激肠道蠕动。

　　即便在减肥，也不要极端节食，热量低、体积大的蔬菜水果，任你选择。

　　2.吃够纤维

　　把一半的白米饭换成粗粮、薯类和杂豆，比如杂粮饭、燕麦粥、八宝粥、烤红薯、蒸紫薯。坚持一段时间，你会看到效果。

　　3.多喝水

　　喝水不够，就容易大便干燥。

　　除了每天喝够6～8杯水，还可以多吃一些木耳、银耳、海带这些富含可溶性膳食纤维的食物。

　　4.动起来

　　适量的运动可以帮助肠道蠕动，改善便秘。活动形式不限，快走、慢跑、办公室里的健身操都可以。

　　5.规律排便、认真排便

　　上洗手间，不要玩手机、不要看书，「一心一意」很重要。另外，如果能养成习惯，到了一定时间就有便意，那就再好不过了。

　　6.便秘总是不见好转，可能是病了

　　特别要提醒大家的是，有时候，便秘还可能和某些疾病相关，比如直肠的炎症甚至癌症。