便秘了,菊花不开心…… 上网一搜,很多人这么说: 每天起床喝杯蜂蜜水,润肠! 吃香蕉有用,多吃香蕉! 喝酸奶吧,对肠道好...
便秘了,菊花不开心……
上网一搜,很多人这么说:
每天起床喝杯蜂蜜水,润肠!
吃香蕉有用,多吃香蕉!
喝酸奶吧,对肠道好!
可是,为什么很多人吃了这些食物,
却没效果呢?
蜂蜜水
的确有一些人,喝了蜂蜜水之后会有所谓的「通便」效果。但这并不是因为蜂蜜「润肠」,而是因为你的身体「果糖不耐受」。
蜂蜜里含有大量果糖,每个人吸收果糖的能力不同。「果糖不耐受」的人,肠道吸收果糖很慢。
果糖来不及吸收,为了平衡肠道内的渗透压,水分会进入肠腔,大便体积就会增加,搞不好还会拉肚子。
对于大部分人来说,除了口感较好以外,一杯蜂蜜水与一杯水在通便的效果上不会有什么明显差异。
香蕉
香蕉之所以会成为「通便」小能手,很大程度上是因为「以形补形」。(你懂的)
但其实论有助于缓解便秘的膳食纤维,香蕉的并不比其他水果更突出,甚至还比不上梨和火龙果。
所以,可以适当多吃一些水果通便,但完全没必要非吃香蕉不可。
酸奶、乳酸菌饮料
拜如火如荼的广告所赐,大家总以为喝了酸奶、乳酸菌饮料就能「自然通畅」「肠道轻松」。
广告会这么告诉你:酸奶和乳酸菌饮料中有益生菌,可以调节肠道菌群,有促消化、通便的功效。
但实际情况是,大部分酸奶中只有「保加利亚乳杆菌」和「嗜热链球菌」,而这两种菌并不是益生菌,也都过不了胃酸那一关,对肠道健康并没什么帮助。
通便茶
通便茶虽不在「通便榜单」之列,但相信喝过的人一定不在少数。
这种产品虽然一时效果显著,但完全「治标不治本」,还特别容易产生依赖,不吃就不能拉,与其说是「通便」,不如说是「饮鸩止渴,加重便秘」。
不是吓唬你,如果长期滥用这类有「泻下」作用的通便茶,可会导致肠子发黑、丧失正常功能。
战胜便秘的正确方法:
说了这么多不靠谱的,那便秘到底应该吃什么?
其实,通便这件事,并没有什么食物偏方。你需要做的,是改善整个生活方式。这里提供一些简单的建议:
1.别吃太少
吃的食物量足够多,才能刺激肠道蠕动。
即便在减肥,也不要极端节食,热量低、体积大的蔬菜水果,任你选择。
2.吃够纤维
把一半的白米饭换成粗粮、薯类和杂豆,比如杂粮饭、燕麦粥、八宝粥、烤红薯、蒸紫薯。坚持一段时间,你会看到效果。
3.多喝水
喝水不够,就容易大便干燥。
除了每天喝够6~8杯水,还可以多吃一些木耳、银耳、海带这些富含可溶性膳食纤维的食物。
4.动起来
适量的运动可以帮助肠道蠕动,改善便秘。活动形式不限,快走、慢跑、办公室里的健身操都可以。
5.规律排便、认真排便
上洗手间,不要玩手机、不要看书,「一心一意」很重要。另外,如果能养成习惯,到了一定时间就有便意,那就再好不过了。
6.便秘总是不见好转,可能是病了
特别要提醒大家的是,有时候,便秘还可能和某些疾病相关,比如直肠的炎症甚至癌症。
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