散步是最简单的运动，也是平时我们做的最多的运动，世界卫生组织也提出步行是世界上最好的运动，所以说经常散步有利于身体健康，但是我们俗话说的饭后走一走真的对身体也同样有益无害吗?

　　散步对人体有哪些好处?

　　刚散步的前几分钟为了使身体更容易移动，关节处会释放出润滑液，减弱关节的僵硬度。而当步速慢慢加快，人体每分钟的燃烧的热量也会增加，体温也会上升，靠近皮肤的血管会扩张以释放热量，等到散步结束平静下来以后，身体还能够保持高热量的状态大约一个小时。

　　从以上可以看出人体散步时大概的一个生理变化，差不多在散步时人体95%的肌肉和骨骼都能够被调动起来，相当于全身都参与进了这项运动。而经常散步调动肌肉可以缓解压力，散步时肺的通气量增加能够增强肺活量，有节奏的挤压静脉血管可以促进血液循环。当然走路还能够促进肠蠕动，排便通肠，增强人体免疫力。

　　饭后散步同样具有养生功效吗?

　　散步的确益处多多，但饭后散步却不一定适用于每一个人，有几类人就不适合饭后立即散步。首先是胃下垂患者，他们饭后立即活动会增加胃部震动，加重肠胃负担，也会使得病情更加严重，所以胃下垂患者最好饭后平躺一段时间，避免运动。慢性活动性胃炎、消化性溃疡患者同样也是因为散步会增加胃肠蠕动而应避免饭后散步。

　　其次冠心病、心绞痛、高血压、脑动脉硬化的患者也都不适合饭后立即散步，最好是休息一段时间之后再散步，以免对身体产生副作用。

　　散步有什么需要注意的吗?

　　首先，如果选择饭后散步，最好不要吃完饭马上就走，可以休息个十几分钟再出门，这样不会影响胃的正常工作。其次，睡觉前两个小时不要散步，散步时体温会升高，如果睡前两小时散步，时间太短不足以使身体降温会影响睡眠。

　　此外，行走路程的选择也很重要，如果室外风大可以选择逆风散步顺风返回，如果有上下坡的路程应该先走上坡返回时再走下坡。