相信每个人都会有这样的经历，到了晚上，11点，该睡觉了，上床躺着;11点半，没睡着，翻个身再试试;12点，还没睡着，烦躁不爽开始胡思乱想;…… 3点半，做梦醒了……

　　白天，毫无精神脑子也好像不转了，觉得自己就像行尸走肉一样过了一天。怕自己晚上再失眠，中午不敢补觉，然而，晚上还是重复之前的历程……

　　这个情况对于大多数人来说一点都不陌生。考试前或工作压力大的时候，偶尔会发生，能自我恢复。但是，在国内，有3000~5000多万的人每天饱受此番困扰。这个困扰叫失眠。

　　什么情况可以算失眠?

　　入睡困难，通常需要30分钟以上才能入睡。

　　难以维持睡眠，半夜容易醒来，睡得不稳。

　　早醒，醒后难以再入睡。

　　睡眠质量差，睡眠不能恢复精力，感觉疲惫。

　　上面的4种情况之一每周至少出现3次，持续 1个月以上。

　　过分关注失眠，担心失眠的后果。

　　对日常的工作、生活造成困扰。

　　什么情况下会失眠?

　　心理因素：生活和工作中的各种心理压力和应激;对失眠的恐惧和对失眠所致后果的过分担心;

　　环境因素：突然睡眠环境改变，周围声音嘈杂、光线强烈或空气混浊等;

　　睡眠节律改变：夜班和白班频繁变动等引起生物钟节奏变化;

　　生理因素：疼痛、因为其他疾病难以平卧或呼吸不畅、过度饥饿、疲劳、性兴奋;

　　不良生活习惯：睡前大量吸烟，饮酒或饮用刺激性饮料，如茶、咖啡、可可等。

　　失眠有这么多危害，你知道吗?

　　1.增加患癌风险

　　癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌风险增大。

　　2.造成不可逆的大脑损伤

　　熬夜族从来没想过，熬夜会造成不可逆转的大脑损伤。发表在《神经科学杂志》上的一项研究首次发现，睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的。同时长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。

　　3.易致肥胖

　　宾夕法尼亚大学Perelman医学院的一项流行病学调查显示，失眠超过6小时，患者就很有可能是肥胖的。

　　4.免疫力下降

　　常熬夜会对人的正常生理周期造成破坏，降低人体内的抵抗力。在熬夜对身体造成的多种伤害中，最常见的就是精神萎靡、疲劳不堪，身体抵抗力下降，对于那些身体较弱者，呼吸类感染和胃肠道类疾病就很容易找上门来。

　　5.增加猝死的可能

　　威斯康星医学院研究失眠时发现失眠会给身体带来较大压力，除了会出现抑郁和认知受损外，失眠者还常常会伴有高血压、糖尿病等，短期的睡眠缺失也会导致代谢紊乱、心血管损伤和神经衰弱，长期的失眠则提高了患者猝死的可能。

　　如果失眠了，你可以这么做：

　　床铺应该舒适、干净、柔软度适中。

　　卧室安静、光线与温度适当。

　　不要在床上读书、看电视或听收音机。

　　每天规则的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后做激烈运动，尤其是在睡前2小时。

　　不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟。假如存在失眠，应避免在白天使用含有咖啡因的饮料来提神。

　　不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝一杯热牛奶及一些复合碳水化合物，能够帮助睡眠。

　　如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些单调无味的事情，等有睡意时再上床睡觉。

　　睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松并确信自己最后一定能睡着。

　　尽量不要午睡时间过长。

　　心理疏导和治疗：让自己正确地认识与了解失眠，通过适当的心理疗法让自己从根本解决失眠的原因。

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