夜幕降临，有的人已在床上酣睡、进入甜甜的梦乡，也有人虽然闭着眼睛，却在在床上翻来覆去睡不着。国内睡眠协会发布的调查数据显示，国内失眠大军约为总人口的38%，其中，在北上广等大城市，七成被调查者均表示存在睡眠问题。该如何才能摆脱失眠困境呢?看看国外诸位专家的催眠妙招吧!据说1分钟内可快速入睡，失眠的你不妨试一试!

　　1. 古印度“4-7-8 呼吸法”

　　美国亚利桑那州医生安德鲁.威尔博士分享了一个名为“4-7-8呼吸法”的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，就能在60秒内入睡!

　　这个方法具体实施起来非常简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能没睡意效果不明显，但只要坚持一天做2次，连续练习6到8周，就能熟练的掌握这个方法，然后达到60秒快速入睡的状态。

　　这项来自古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

　　2. 将睡觉前戏固定成习惯

　　睡眠研究不断表明，你越对某件事某个地方形成例行固定的习惯，你就越容易继续做这件事。催眠专家最介意失眠患者卧室里有任何娱乐活动，因为他们认为，卧室应该仅仅是你睡觉的地方。

　　被喻为“现代催眠之父”的医学催眠师米尔顿·艾瑞克森曾分享过调整他父母睡眠问题的方法。当他的父母走进他的卧室坐下来，会注意到他转动桌上的小石头，然后他们迅速的放松下来进入昏睡状态。

　　有些人读本书来帮助自己入睡，还有些人是看看电视上无聊的东西。有的人是读相同的文章读了好几个月。这些对失眠患者来说，均是帮助睡眠的好办法。

　　3. 户外露营重设人体生物钟

　　如果失眠已成为笼罩你生活的那团乌云，那户外露营可能是吹走这片乌云的利器。据报道，美国一项最新研究显示，露营将人体暴露于黎明和黄昏的自然光下，将有助于人们入睡，并提高睡眠质量。苦于失眠的夜猫子们或从这项活动得益。

　　这项新研究报告发布在最新一期的《当代生物学》杂志上。负责该研究的美国科罗拉多州大学的研究人员发现，只要经过一周露营，人体的生物钟就能得到重设，使人们在夜间更容易入睡，早晨更容易起床，白天精神更好。
 
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