昨天是“世界睡眠日”。日前，某移动社交平台发布了《国内网民熬夜报告》，根据数据，凌晨0时到3时仍未睡觉的“夜猫子”中，男性多过女性，“00后”是熬夜主力军。而对于失眠调查显示，女性比男性更易失眠，且学历越高越容易失眠。

　　【熬夜】

　　年龄

　　目前00后已经超过90后、60后，成为熬夜最严重的人群，熬夜人群占比达45.7%。

　　性别

　　男性比女性更爱熬夜，对男性而言，一方面他们在生活、家庭中承受更大的压力，另一方面，他们的游戏局和球赛往往都出现在半夜，而女性则具有“睡美容觉”的意识。

　　行业

　　从事公关、媒体、游戏行业的人经常熬夜。究其原因，越是竞争激烈的行业，就越有人熬夜。

　　地域

　　熬夜族占比最多的5个省份全部在南方，其中海南、广西、广东是熬夜族占比超过半数的省份;

　　熬夜族占比最少的5个身份则全在北方，分别是山东、黑龙江、河北、吉林、辽宁。

　　【失眠】

　　年龄

　　25-34岁和45岁以上两个年龄段的人群更容易失眠。

　　性别

　　女性失眠指数大于男性，女性相比于男性更容易失眠。

　　行业

　　最受失眠困扰的行业前五位包括，法律商务、医药卫生、文化娱乐、金融保险和通信电子;

　　最不容易失眠的行业前五位包括，农林牧渔、能源化工、餐饮、百货、仓储物流

　　学历

　　大专及以上学历人群失眠指数明显高于高中及以下学历人群。学历越高，失眠指数越高。

　　【睡多长时间合适】

　　美国国内睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。

　　年龄段：建议睡眠时间

　　出生至3个月：14至17小时

　　1岁至2岁：11至14小时

　　6岁到13岁：9到11小时

　　14岁至17岁：8至10小时

　　18岁至64岁：7至9小时，或6小时至10小时

　　65岁以上：7至8小时

　　>> 如何安放我们的睡眠

　　“睡不好的人”越来越年轻

　　过去失眠科门诊的主要人群是退休老人，现在中青年人明显增多。工作压力大、生活节奏加快、情绪紧张、抑郁焦虑成为中青年人发生睡眠问题的主要诱因，多见入睡困难、多梦、早醒或嗜睡等。

　　今年38岁的王女士由一名普通职员晋升为主管，随着服务担子越来越重，不停加班，她开始彻夜难眠。失眠4个月后，她吃起安眠药，药量逐渐加大，不料又出现白天想睡、晚上睡不着的恶性循环，心烦意乱完全无法工作。

　　专家对王女士进行心理测评和辅导，配合中药敷贴及抗焦虑药物治疗后，王女士失眠状况大大改善。专家介绍，失眠作为一种现代都市病正困扰越来越多的人，其中焦虑性失眠占70%以上。

　　专家表示：睡眠障碍已成为高压力、亚健康的中青年群体中最常见的现象。

　　晚上11点你睡了吗?

　　多位专家表示，晚上11点到凌晨两三点，是人体的较好睡眠时间，错过这个时间段，睡眠质量就会大打折扣。专家说：有条件的话，一般10点半就应该上床睡觉了，特别是凌晨1点到3点一定要入睡，否则对身体会有比较大的损伤。

　　专家建议养成午睡的习惯：“我们中医讲究睡‘子午觉’，中午11到下午1点期间抽时间小睡一会儿，哪怕就算10分钟的闭目养神，效果也很好。”

　　记者在采访中发现，能11点就入睡的人并不多，不少都市白领夜生活丰富多彩，睡眠时间较晚，学龄期儿童睡眠不足的现象更值得忧虑。专家建议，学龄期儿童睡眠时间不少于8小时，但上海的一项大规模调查显示，超过70%的中小学生睡眠不足，这不仅影响生长发育，更影响记忆力。

　　在家长微信群中，不少父母对孩子晚上做课内兼课外功课导致晚睡、早上叫也叫不醒倍感忧心。

　　优质睡眠来源习惯

　　针对失眠、打鼾、梦游等睡眠问题，医疗机构纷纷由中医、心理、精神、神经内科、呼吸科、耳鼻喉科等设立针对性的专科门诊，采用药物甚至手术治疗的方法加以干预。然而，专家表示，治疗睡眠问题，大都还是要从调整生活方式入手。

　　许多症状较轻的睡眠问题属于心理情绪范畴，不应该过早、过度服用安眠镇静类药物，避免形成药物依赖。

　　不适当的药物治疗，容易产生神经或内分泌紊乱。其实治疗睡眠问题，重要的是审因辨证施治，要养成有规律的作息节奏，避免过度劳累、适当运动等。

　　相当多的梦游患儿在青春期来临前后会自动痊愈。我们首先要做的是消除各种促发因素，开展行为治疗如按时就寝、上床前避免剧烈体力脑力劳动等，进行环境干预，例如避免声光刺激等。