心理和社会因素容易影响睡眠质量，越来越多的人处于长期睡不好的状态中，为此中国睡眠研究会把今年3.21的世界睡眠日的中国主题定为“健康心理 良好睡眠”。在世界睡眠日即将到来之际，中医教你分类食补安然入眠。

　　为了确定人们在生命每个阶段到底需要多长时间的睡眠，美国国家睡眠基金会成立了一支由18名睡眠学、解剖生理学、神经学、儿科、老年医学和妇科专家组成的专业小组。科学家们花了两年时间，制定出了目前最新的睡眠指南。他们的研究结果揭示，从4个月大的婴儿到17岁的青少年，人们需要的睡眠时间比之前认为的更多。日前,该基金会对各年龄层人群提出新的睡眠时间建议，新生儿每天应睡时间变为14至17小时，成年人为7至9小时，而65岁以上老年人为7至8小时。

　　听听中医教你怎么睡

　　1 入睡困难

　　中医认为，这类人属于肝郁气滞型，有时胸胁会有胀痛感。主要以疏肝解郁为主，多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。同时，还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。另外，睡前最好用热水泡泡脚。

　　2 整晚睡不着

　　中医认为这类人属于心肝火旺型，多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。主要以清热泻火为主。针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可以服食酸枣仁粥。

　　3 做噩梦，睡不踏实

　　中医认为这类人属于营气不足型。睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。主要以养血安神为主，多吃些补血的如大枣、阿胶等。

　　4 时睡时醒

　　中医认为这类人属于脾胃失和型，夜间睡不安稳，同时感到口腻、口淡，有厌食、大便不成形等症状。主要以和胃健脾安神为主。平时可以常吃小米莲子百合粥。

　　5 醒得早，醒了又睡

　　迷迷糊糊到天亮，还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。这类人属于营血蕴热型，可以按摩内关、神门、后溪等穴位，平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。

　　平时养成好习惯 不花钱也能一夜安睡

　　●定时上床。顾主任提醒，相对固定的睡眠时间，对有睡眠障碍的人尤为重要。

　　●避免兴奋。睡前不宜剧烈运动，晚饭不宜过饱，16点以后不宜饮茶，戒烟。想改善睡眠，心境平和是关键。

　　●对电子产品说不。睡眠专家建议人们在睡前60-90分钟关闭所有电子设备。

　　●睡觉时关灯。专家建议，睡觉时关闭所有光源，营造一个完全黑暗的环境，以防扰乱人体生物钟。