节日期间煎炒油炸、肉类食物吃得太多，你是否遭遇了便秘之痛呢?广州医学院第三附属医院药学部退休药师林英元给大家推荐一套深受欧洲人士欢迎的结肠操，有助于排便。此操简单易行，对肠道消化排便有一定帮助，早晚可做。除此之外，便秘的人还得通过多喝水，多吃蔬果软化粪便，缓解便秘。

　　左右摇晃

　　仰卧在床上，双脚分开约30厘米，双膝弯曲，双足紧贴床，脚跟靠近臀部，两手放在身体两旁，将臀部上抬起30厘米，左右晃动臀部，重复做36次。

　　两头翘起

　　平躺于床上，双脚伸直，双手放背后贴在床上，抬头，上身与双脚抬高30厘米后并放下，重复做5次。

　　左右转腰

　　仰卧，将背部贴在床上，双脚弯曲，双手并拢抱住膝盖到胸部，以腰部轴心向左转动双脚，再向右转动，重复做10次。

　　信息时报记者 徐姗 通讯员 黄贤君

　　(责编：张岩)