在我们生活中，很多中老年人为了身体健康，都有运动的习惯。有骨科专家表示，运动有很多，但是应该尽量的避免哪些动作对膝盖不好，最好是少登山，因为爬山的时候，膝关节所承受的重量是体重的3~5倍，如果关节软骨已经退化、病变，这么大的负担会加剧软骨磨损。

　　他也不推荐中老年人慢跑，这项看似温柔的运动，其实对膝关节损伤非常大。

　　“跑步过程中，双脚和地面不断撞击，膝关节和脚踝不仅要承受身体本身的重量，还要经受地面的冲击，所以跑步对动作、场地、跑鞋的选择都有要求，在马路上跑步，水泥地面那么硬，冲击力更大。”

　　他比较推荐快走，运动强度不大，但也是一种有氧运动，快走30分钟也能起到锻炼效果，比较适合中老年人。

　　如果你是在健身房跑步，他建议设置一些坡度，这样跑步的时候膝盖始终保持一定的弯曲度，避免了膝盖僵硬造成的冲击，可以保护膝盖。

　　据了解，在冬季，运动之前热身也一定要做好，时间可能要有所增加，微微出汗在开始运动。专家表示，在运动之前，关节需要经历一个适应、激活的过程。所以先热身，一方面可以加快血液循环，让养分迅速的进入关节腔，另外也可以让关节液均匀的分布。