在我们生活中，很多人都清楚自己缺钙，但是又不了解该怎样补钙。专家表示，大家补钙时，一定要看清单片含量。成人每天需要800～1000毫克的钙，但是，中老年人对钙的吸收率仅为10%～15%，甚至更低。

　　因此，建议大家不要按照说明书上“一日一粒”的剂量服用，而要注意看其标注的每片中的钙含量，如果钙含量仅为300毫克，那么，你至少得吃两片，有骨质增生的老年人更要足量服用，至少要吃3片，才能达到人体需求。

　　市场上的钙片，有药物钙、保健钙之分，有些保健钙产品价格昂贵，宣称能被人体吸收单片含量的50%～80%，其实并不可信。随着年龄的增长，老年人身体的吸收能力降低，最多也只能吸收单片钙含量的15%左右。选择钙片时，还是要看每片的钙含量。

　　Tips

　　在平时，老年人较好选择在饭后食用补钙药。这是因为，消化道中的食物不但能减轻药物对胃肠道的刺激，还使钙离子缓慢进入血液，不至于让血钙浓度过高，影响心脏健康。另多数老年人的心脏、血压都有些“小毛病”，需要服用相关药物，而降压药中的利尿剂，还有某些治疗心律失常的药，都容易和钙离子发生不良反应。这些老人不要盲目服用补钙药。