喝水分时间 究竟该怎样喝

　　这4杯水，究竟该什么时候喝呢?很多人只有口渴的时候才想到要喝水。对此专家提醒，千万不要等口渴时才想到猛喝一大杯建议养成定时饮水的习惯。

　　不妨这样来合理安排喝水的时间：早晨起床后喝一杯水，可冲淡变稠的血液，有利排出体内毒素，润滑肠道，有利于排便;上午10点钟和下午4点钟左右各喝一次水，以补充上午和下午活动消耗的水分;晚上就寝前1小时喝一次水，以补充夜间睡眠消耗的水分。

　　先在口中含一会再咽下

　　之前伊朗医学工作者做过相关实验，饮用65度至69度白开水的人患食道癌的几率是饮用65度以下白开水的人的2倍，饮用70度白开水的人患食道癌的几率是饮用65度以下白开水的人的8倍，这是因为水温越高对人体咽喉和食道粘膜的损伤越严重，最终会导致癌症的发病。

　　渴了，就大口大口地喝水，这样的喝水方法不仅浪费水，也伤害胃。在喝水的时候别着急，含含再咽，这样可以使入口的水温变得与人的体温接近，而不会因过冷或过热刺激胃肠道。

　　这样的喝水法，在季节变换的时候对预防流感和腹泻尤其有效。而且，快速喝水会使我们的胃猛然膨胀，导致胃黏膜受到伤害。另外含一含再咽，还能让口腔有时间“享受”一下水分的滋润，这其实才是解除口渴的较好方法。

　　温馨提示：

　　“蒸锅水”就是蒸饭、蒸馒头的剩锅水。按网上的说法，经过多次反复使用的蒸锅水，亚硝酸盐浓度很高。

　　相关专家表示：这是肯定不能喝的，有实验验证。经过多次反复使用的蒸锅水，其中原有的重金属和亚硝酸盐会浓缩，含量增高。重金属过多危害人体;而亚硝酸盐进入胃中可能生成亚硝胺，亚硝胺是一种致癌物质。因此，蒸锅水绝不能喝。

　　提醒：开水应避免反复煮沸

　　有市民提出，把剩余的凉开水再次烧开是不是就又变成健康水了?聊城市人民医院营养科的主任医师告诉记者，反复烧开的水，矿物质、无机盐等容易析出，也会使得亚硝酸盐的浓度增大，所以开水在此煮沸并不能变成健康水，不宜经常饮用，提倡市民多饮用“新鲜的白开水”。另外营养科的医师还建议市民在烧水时，尽量选用较小的容器，市面上常见的电水壶都在1升左右，随喝随烧更能确保水的质量，久置的白开水较好不要过多饮用，更不宜反复加热饮用。