重阳节回家，是不是觉得家里的老人两鬓更斑白了?岁月总在不经意间流失，陪伴在老人身边的时间也是越来越短。每次回家，除了带礼品外，也不知道怎么表示自己的孝心。不少老人由于退休了，没有事情可以做，平常就喜欢锻炼锻炼，跑跑步，可是又常出现跑步后膝盖痛的情况。跑步后膝盖痛应该怎么缓解?这里有几个小妙招交给大家，教会老人跑步后膝盖痛应该怎么缓解的方法，子女们外出工作时也可更放心。

　　先给大家科普下有哪些原因会导致老年人跑步后膝盖痛，再来告诉大家如何有效地缓解和预防这种现象出现。

　　一、跑步后膝盖痛的原因

　　1、缺钙。老年人跑步后膝盖痛有可能是体内缺钙，相比年轻人，老年人体内的钙质流失更快，加上吸收消化能力衰退，导致骨骼退化，稍微运动过量就会引起关节疼痛的现状。在日常，需要多注意摄取些高钙食物，例如虾、牛奶、豆制品和进行适量的户外活动，天气晴朗时多外出晒晒太阳。

　　2、跑步膝。跑步膝是指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖附近疼痛，因为跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力所致。家里的老人如果之前有过半月板损伤的话，除了多加注意外，还可以选择氨糖进行药补。氨糖能够修复损伤的半月板，同时修复半月板损伤继发的关节面软骨破损，从根本上修复关节损伤。

　　3、跑步姿势不当。不正确的跑步姿势也会引发膝盖疼痛，尤其是长期以错误的姿势进行运动，会对身体各关节造成多余的负担和磨损。 在进行运动前，一定要热身，跑步前也要先活动筋骨，先慢慢地走，再慢慢地跑。尤其是老年人，适量适度的运动才是有益无害的。

　　二、如何缓解膝盖痛

　　1、膝盖疼痛的话，可以去医院检查一下，听取一下医生的建议。

　　2、根据自身情况选择合适的运动，对于膝关节不好的老年人来书，可以选择其他的锻炼方式，尽量不要增加对膝关节的负担。

　　3、在日常生活中，多注意氨糖营养的摄取。因为氨糖对于修复关节软骨，增加骨密度具有很大的作用。但是在日常食物中氨糖的含量较少，所以还需要服用氨糖类的营养补充品来补充氨糖，像钙尔奇氨糖软骨素加钙片就是个不错的选择，相较于健力多氨糖产品，钙尔奇的氨糖含量更高，且含有钙元素，在呵护软骨的同时增加骨密度，让骨骼更加强壮。

　　看到这里，相信大家对于膝盖疼痛的原因和缓解方法已经有了初步的了解，俗话说：知己知彼，方能百战百胜。掌握了这些，才能在面对膝盖疼痛时更有底气，也能更有效地预防膝盖疼痛!