爬楼、爬山、深蹲、跑步，这些在普通人眼中非常简单的健身运动，对于膝关节炎患者来说却难乎其难。

　　以爬楼为例，“上楼容易下楼难”已经成为广大膝关节炎患者日常生活最真实的写照。尤其是下楼时，膝盖疼痛、腿无力等情况经常出现，每天避免不了的下楼，几乎成为膝关节炎患者的梦魇。

　　上下楼时，膝盖为什么会产生疼痛感?

　　其实完成上下楼动作，需要身体多个部位协调配合，膝关节、股四头肌和踝关节是完成这个动作的几个关键部位。膝关节是髌股关节和胫股关节的合称，由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成，髌骨主要与股四头肌和髌腱相连，共同负责伸直膝关节，并在膝关节屈曲过程中协同维持膝关节的姿势和稳定性。

　　上下楼时，膝关节要克服纵向的压力和运动的冲击力，再加上关节活动角度大，反复弯曲、伸直，会导致膝关节和髌骨的负荷明显增加。此外，骨关节炎患者本身关节软骨磨损严重，会导致骨与骨直接摩擦，因此上下楼时就产生了疼痛的感觉。

　　为什么“上楼容易下楼难”?

　　那么为什么“上楼容易下楼难”呢?这其实要从膝关节在上下楼时的受力状态解释。美国的一项研究显示，上楼梯时，膝关节的重要组成部分髌骨关节的受力是体重的3倍;而在下楼时，膝关节的负重则是体重的3.5倍。对已经产生退行性老化的膝关节炎来说，因为腿部肌肉力量不足，下楼梯时给膝关节带来的冲击力更大，造成的痛感也更强。

　　那么该如何减轻下楼时膝盖的疼痛感呢?倒着下楼!

　　“倒着下楼”减缓疼痛有科学依据

　　2010年，日本Masaki Hasegawa教授的团队进行了一项名为《Effects of methods of descending stairs forwards versus backwards on knee joint force in patients with osteoarthritis of the knee: a clinical controlled study》的实验，该实验通过临床数据对照来研究向前和向后下楼梯对膝关节炎患者膝关节压力的影响。

　　实验中有这样一组数据，值得我们关注：

　　向前的姿势下楼时，引导腿膝关节压力增加了3.67-4.78倍，向后的姿势下楼时，增加了3.16-3.70倍，膝关节压力相对减少14%-26%;

　　向前时支撑腿膝关节压力增加了6.31-8.89倍，向后时增加了3.69-5.34倍，膝关节压力减少40%-52%。

　　通过这组数据不难看出，与向前的姿势下楼梯相比，倒着下楼时双腿膝关节的压力都有显著降低。倒着下楼，主要依靠髋关节受力，对膝关节和踝关节的压迫大幅降低，可有效减少关节面软骨的摩擦，从而降低患者的疼痛感。

　　虽然对于膝关节炎患者来说，倒着下楼确实有不错的效果，但也要提醒大家，倒着下楼时一定要抓好扶手，小心、慎重，谨防发生意外。