前一秒的梦里还在紧张离客户规定的deadline还剩最后一天，后一秒就被闹钟吵醒。小新挣扎着关掉闹钟，准备爬起来开启新一天的工作——连续十个小时的码字。然而，尝试了好几次都使不上劲。回想最近，偶感下肢微微发麻，由于工作忙碌始终没当回事。小新脑子里第一反应便是中风，“难道风华正茂的年纪就摊上了所谓的半身不遂?”小新欲哭无泪。好不容易摸着了手机打通了120，在医院几番折腾，原来是腰椎间盘突出惹的祸!

　　据国家卫健委数据统计，我国腰椎病患者已突破2亿人次。其中，腰椎间盘突出患者约占总人口的15.2%，且发病人群呈现年轻化的态势，这与现代人们的生活方式有直接关系。长时间伏案工作、开会、开车、上课和上网导致坐的时间越来越长，锻炼的时间越来越少，久而久之遭受腰椎问题困扰。小新就是最典型的一个例子。

　　生活中，哪些人最容易患上腰椎疾病?

　　有研究表明，人平躺时，腰椎间盘承载的压力最小，站着时次之，而坐姿时腰椎承受的压力比站立时高出4~5倍。坐着耸肩、含胸、身体前倾，大大加重了脊柱尤其是腰椎的负担。毫无疑问，长期保持坐姿的白领和司机是腰椎间盘突出“最偏爱”的人群。此外，重体力劳动者也是腰椎间盘突出症的高发人群。

　　如果你的腰部曾经受过伤，经久不愈，也容易导致腰椎间盘突出。除此之外，女性在妊娠期间，随着腹中胎儿的日渐长大，造成腰椎过度前凸，容易增加腰部的负担。晚上睡觉不注意腰部保暖的人，长期抽烟，或长期生活、工作在阴冷环境中的人，都是腰部慢性疾病的高发群体……

　　爱腰保卫战的通关秘诀

　　保护腰椎预防最重要，当然如果不小心患上了腰部疾病也无需害怕。从2015年开始，腰痛宁研发中心将每年的5月21日定为“爱腰DAY”，以唤起大众对腰椎疾病的关注。今年，腰痛宁研发中心联合春雨医生，邀请百余名骨科医生、中医共同制订《爱腰久坐指南》，为人们在日常生活中保护腰部提供了行动指导。

　　爱腰保卫战之办公室篇

　　在腰部放一个腰垫，使腰部得到有效支撑。适当降低椅子高度或垫高显示器。工作时挺直腰部，全身放松，挺胸抬头，双眼平视前方。

　　最后别忘了，还要上个小闹钟，每隔一个小时站起来活动一下。

　　爱腰保卫战之居家篇

　　换掉家里过软或过硬的床垫。人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲，如果睡太硬的板床不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，时间长了容易造成劳损、加重腰酸背痛症状。过于柔软的床，人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态，短期会感到腰酸背痛，长期还会造成身体中段下陷，造成腰肌和骨质劳损，甚至诱发脊椎弯曲。

　　爱腰，从每天一睁眼开始，早晨起床还可以试试小燕飞。顾名思义就是模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌、缓解腰部颈肩部的目的。

　　改掉“葛优瘫”，尝试趴着看手机或猫式看手机，不仅能使身体得到放松，同时还能使腰椎得到锻炼。

　　爱腰保卫战之终极大招篇

　　每天爬行半小时。对，没看错，就是人类最原始的状态。双手撑地、双脚配合在地上形成四肢爬行。这样可将全身重量分散到四肢，减轻身体各部位尤其是腰椎和膝关节的负荷，对防治腰椎疾病及多种颈、肩慢性疾病有一定疗效。