我们都知道做什么事情都需要正确的做法，不然只能是徒劳无功。在缩阴期间很多缩阴者会选择做缩阴运动进行缩阴，但是很多女性却表示做了没有任何的效果，在这里小编只能告诉那些没有成功的女性，不是缩阴运动没有效果而是你没有做正确，下面小编就告诉缩阴者，缩阴的运动的正确做法，希望缩阴者不要在做无用功。

　　缩阴的运动的正确做法1、靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。

　　当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。

　　缩阴的运动的正确做法2、仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。

　　当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。

　　集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。

　　如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。

　　缩阴的运动的正确做法3、另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。

　　每天做骨盆底肌运动1-2回，每回10分钟。当练习持续6-8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。

　　上述这三种方法只要按照要求去做，紧致是没有任何问题的。但是还有一点需要注意的就是这个一定要长期坚持，不能“三天打鱼两天晒网”否则还是做无用功。很多人会说既然知道了正确的方法不能坚持那我还做什么呀，干脆不做了。

　　其实做运动没有什么坏处的，不能坚持的女性可以搭配着缩阴产品的，这样可以大大缩短紧致的周期，而且也不用担心运动停止出现反弹的情况了。通过小编对缩阴市场的调查发现，目前市场上最受女性欢迎的缩阴产品，是一款叫做国际知名缩阴品牌露卡菲娅，为什么她如初神奇呢?我们一起看一下。

　　国际知名缩阴品牌露卡菲娅每一支都是从28种纯天然草本植物中提炼的,采用“养护结合”的缩阴原理,通过渗、排、修、紧四步,清除体内病菌,修复阴道受损组织,达到自然缩阴不反弹同时她是外用缩阴产品，即便是哺乳期的女性也是可以使用的，对宝宝没有任何影响的。

　　据国际知名缩阴品牌露卡菲娅官网数据反馈显示：95%在使用露卡菲娅十天左右就会进入排出体内毒素的阶段。使用露卡菲娅两个周期就可以明显的感觉到阴道的变化。超过九成的女性表示，使用露卡菲娅效果明显。很多女人在使用露卡菲娅缩阴成功后将其推荐给朋友使用，她们无一不透露着同一种心声：好产品大家用。

　　同时为保证产品的安全与质量，国际知名缩阴品牌露卡菲娅采用全国通统一官网销售，统一发货的模式(首选顺丰快递，保密发货)，不代理不加盟，让消费者真正的体会到物有所值。

　　缩阴的运动的正确做法就讲到这里，不能坚持就运动配合着缩阴产品露卡菲娅，这样可以快速安全的实现自己的紧致愿望。