今天是“世界骨质疏松日”。聊到骨质疏松，不少人在脑海里会自动将这词归入老年人才会患的疾病。其实不然，骨质疏松和年轻有着千丝万缕的关系。

　　骨质疏松是一种静悄悄的慢性病，无息地侵入身体，而年轻时的一些不良嗜好，是提前患上骨质疏松病的“危险因素”，就连女性减肥也可会影响骨头健康。正如今年世界骨质疏松日主题，“爱惜骨骼：守护未来”，预防骨质疏松，要从年轻开始。那么，我们该如何预防骨质疏松呢?

　　爱穿高跟鞋不爱运动鞋 踩小水坑脚一崴骨折了

　　46岁的路路(化名)是一名护士，女生爱漂亮，她也不例外，生活中总是穿着高跟鞋。一天，她踩着高跟鞋过一个小水坑，脚底一滑，结果右脚崴了。路路痛到不行，在朋友搀扶下，急忙到医院治疗。医生诊断后却告诉她，她这一崴脚，踝关节发生了骨折，“赶紧查下你的骨密度!”

　　这一检查，路路惊呆了，她的骨密度值竟是负1.7，骨量偏少，属于“骨质疏松”。记者从路路的同事了解到，路路是不折不扣的“宅女”，生活中除了上班就是呆在家里，经常熬夜，平时也不爱运动，还怕晒太阳。“我们同事相约外出游玩，她也总是缺席。”路路的同事说。

　　骨质疏松医生得知路路的生活习惯后，心中便有了数。她说，这些不良的生活习惯正是诱发路路提前患上老年常见病的“元凶”，不爱运动，骨组织自动降低骨量;不爱晒太阳，也影响了钙质吸收。因为骨头缺钙，骨密度低，自然比较脆，一崴脚就容易骨折。

　　医生还说，患上骨质疏松的原因有遗传因素、身体消瘦等，而年轻时经常喝碳酸饮料、熬夜、抽烟等不良习惯则是提早患上骨质疏松的诱发因素，给骨质健康埋下隐患。

　　缺乏维生素D的要注意

　　身体“预警”骨质疏松

　　按医生的话来说，身体像是银行，年轻时候就是储备期，为年老的身体做准备。35岁前是骨量增值的高峰期，这个时期也是骨密度最高的时期，之后人的生理机能减退，钙吸收迟缓。如果人们年轻时不爱惜骨骼，不储备骨量，久而久之就变成了骨质疏松。值得注意的是，目前医学上没有治疗骨质疏松的特效药物，所以早期预防尤为重要。

　　医生介绍，温医大附一院曾于2014年做过一项当地研究，50%-70%的年轻人(指35岁以下)维生素D严重不足。一些人觉得缺乏维生素D对生活没有影响，身体也没有明显反应，不予理会，但医生说：“维生素D不足其实是身体在发出预警，维生素D少了，钙的吸收相应就少了，到一定年纪时，相对同龄人患骨质疏松症的风险就高。”

　　那么，如何获取维生素D呢?医生表示，补充维生素D最简单的办法就是晒太阳，通过皮肤吸收紫外线转换而来。现在的女性以白为美，出门前在身体上涂了厚厚一层防晒霜，穿上了防晒衣，撑起了遮阳伞，“这些都不行，补充维生素D必须得把皮肤暴露在阳光下，一小部分就行，也不能隔着玻璃晒，可以在树荫下，每天只用晒15分钟即可。”

　　年龄大变矮并不“正常”

　　警惕身体“缩水”3厘米

　　骨头是人体的支架，像是一幢建筑的钢筋。医生说，人在35岁以后，骨头的“质量”开始走下坡路，有两个时间点要格外注意。对于女性来说，一是在绝经后的5年内，由于卵巢停止产生雌激素，导致骨量迅速丢失;二是发生在70岁以后。男性骨量丢失时间点则是在50岁后和70岁后。建议处在这几个时期的男女性，每年测一次骨密度，做到早发现、早干预。

　　“骨质疏松症是静悄悄的慢性病，它来得没有预兆，一旦发现时已经是严重阶段。”医生说，很多老人认为，自己年纪大了身体就会变矮，出现驼背等症状，其实这并非是正常现象，而应当怀疑是否患上骨质疏松。她提醒，如果子女发现父母的身高“缩水”3厘米以上，可以初步判断老人患有骨质疏松，或父母时常感到腰酸背痛，都要尽早带父母到医院做检查，测量骨密度。

　　医生说，虽然骨质疏松不可逆，但可以通过生活方式的干预等方式减轻病人的疼痛，“腰背痛是骨质疏松最常见的症状，另一个严重并发症则是极易发生骨折。举个例子，别人上下楼梯蹦蹦跳跳都没事，患者搬下重物，就会出现腰椎性骨折。所以带家里的老人测骨密度，实际上是为了提高他们的生活质量，并延长寿命。”

　　医生建议，老年人每2年要检测1次骨密度;妇女绝经后，应每年进行1次骨密度检查。

　　“拒绝”骨质疏松怎么做

　　合理饮食、多运动、常晒太阳

　　平时生活中，我们应当如何预防骨质疏松?骨质疏松患者又应如何增加骨头的强度呢?

　　医生称，瘦子比胖子更容易骨质疏松，当下不少女性为保持身材，盲目减肥，吃得少而且偏食，高蛋白食品摄入不足，影响了骨头的生长发育和减少骨量。

　　因此，在饮食方面，医生建议，应多吃含钙量丰富的食物，如排骨、脆骨、虾皮、海带、发菜、木耳、桶柑、核桃仁等，多吃这些食物有利于增加钙的摄入。蛋白质对骨基质的维护有很大作用，满足机体的蛋白质营养需要，可多吃牛奶、鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉、豆类及豆制品等这类高蛋白食物。另外，应多吃新鲜蔬菜和水果，从中补充维生素D和维生素C，促进钙的吸收，“过量饮酒、爱喝咖啡和碳酸饮料，吃得咸，这些都不可取，不利于骨骼的新陈代谢。”

　　医生提醒道，很多人以为吃什么补什么，认为骨质疏松是钙流失引起的，便通过吃钙片、喝骨头汤进行大量补钙。事实上，这是认识上的误区。就骨质疏松而言，身体对钙元素吸收能力减弱才是发病的真正原因。

　　“还应适当进行负重运动，比如跳绳、慢跑、登山、举哑铃等，可增强骨质的强度和骨量，很大程度预防骨质疏松的发生。”医生表示，除此外，就是多接受日光浴。

　　●一分钟自测 是否患有骨质疏松

　　假如您有一道答案为“是”，就有骨质疏松的可能。

　　1、您的父母有没有轻微碰撞或跌倒，就会发生髋骨骨折的情况?

　　2、您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼?

　　3、您经常连续3个月以上服用可的松、强的松等激素类药品吗?

　　4、您的身高是否降低了3厘米?

　　5、您经常过度饮酒吗?

　　6、每天您吸烟超过20支吗?

　　7、您经常患腹泻吗?

　　8、女士请回答：您是否在45岁之前就绝经了?

　　9、您曾经有过连续12个月以上没有月经(除了怀孕期间)?

　　10、男士回答：您是否患有勃起功能障碍或缺乏性欲的症状?

相关阅读：

骨质疏松病因

骨质疏松症状

骨质疏松怎么办

骨质疏松疾病诊断

骨质疏松治疗方法