你知道吗？10月20日是世界骨质疏松日。骨质疏松这一疾病，估计大家并不陌生，很多人都听说过，但在大多数人眼中，骨质疏松是老年人的毛病。内分泌科专家表示，骨质疏松不是“老年病”，年轻人也会患上骨质疏松。预防骨质疏松，要从年轻时抓起。

　　人们把骨质疏松症称之为“隐形疾病”，很多人等到发生骨折才去治疗。骨质疏松症最大的危害是易导致骨折，与骨质疏松相关的骨折在老年人中发病率高达30%以上。

　　骨头像被蛀空的柱子

　　据了解，骨质疏松症指的是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。

　　拿正常的骨头和骨质疏松骨头对比的话，正常的骨头很致密，但骨质疏松的骨头则很疏松、空隙很大。疏松的骨头之所以会出现空隙，“是因为骨小梁稀疏了，疏松的骨头就像被虫子蛀空了的柱子一样。”专家说。

　　腰腿疼算突出表现

　　专家表示，大多数骨质疏松症患者在早期没有症状，随着骨钙的逐步流失而出现症状，到晚期大多数会出现腰腿疼痛，甚至稍有不慎受到磕碰便造成骨折。骨折是骨质疏松症的最大危害，也是老年人致残、致死最常见的原因。而且骨质疏松患者一旦发生骨折，也很难固定，从而影响恢复情况或引发其他一些疾病。

　　此外，不少老年人在无其他原因的情况下，发现自己变矮、变驼背，这也是骨质疏松的一种表现，“这是身体内部发生微骨折，只是从外面看不出来而已。”专家说。

　　预防应从青少年开始

　　预防骨质疏松最正确的态度是未雨绸缪。骨质疏松不是一朝一夕形成的，比较明智的办法是从幼年时就开始注意强壮骨骼。

　　研究表明，男性32岁、女性28岁以后骨钙就开始流失，随着年龄的增加，这种流失的速度也随之加快，到60岁时已有50%的骨钙流失掉。

　　专家告诉记者，在引起骨质疏松的危险因素中，包括吸烟、嗜酒、过量食用含咖啡因的食物等，而这些生活习惯正是从青少年开始的。另外，青少年正处于骨骼生长阶段，很容易引起维生素D及钙盐、蛋白质摄入不足。以上都是以后发展成骨质疏松症的缘由，所以预防骨质疏松应从青少年开始。“当然，有一类人群特别容易患上骨质疏松。”专家称，女性绝经后骨头的钙质流失速度增加。有统计显示，女性50岁后钙的流失速度是50岁前的两倍。因此，此类人群要更加注重预防骨质疏松。

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　　人为什么会缺钙?

　　随着年龄的增长，人体的钙质会随之流失。记者采访了浙江大学食品科学博士高洁，她表示：“只要明白了为什么会缺钙，自然也就知道应该怎么去补钙了。”

　　一、吃的太咸。人体内的钙会与钠结伴而行，从尿道中排出体外。数据显示，肾脏每排除2300毫克钠 (相当于6克盐)，会同时丢掉40-60毫克的钙。所以说吃的越咸的人，就越容易缺钙。

　　二、饮食搭配不好。我国一些典型的膳食结构，都是缺钙的搭配，比如米饭+肉丸子，面条+牛肉，馒头+红烧肉等，都是钙含量非常低的组合。

　　三、奶制品摄入少。奶和奶制品是非常好的钙来源，而我国成年人饮食中比较缺乏奶类食品，更有许多人具有乳糖不耐受症，不适合食用鲜奶。在这种情况下，可以适当增加豆制品的摄入，比如豆浆、豆腐，能够帮助提升钙的利用率，减少钙流失的风险。

　　四、摄入元素不平衡。除了钙以外，骨骼的健康还需要其他多种营养素来配合：钾、镁、锌、维生素D、维生素K、维生素C、维生素A以及B族维生素，都要均衡摄入。

　　五、胃肠功能差。那些早早发生严重骨质疏松的人，除了与药物和激素等作用有关之外，常常是那些消化吸收功能很差，经常慢性腹泻，身体瘦弱营养不良的人。这时候就不能只从补钙入手了，更要从根本上调理，合理膳食、规律作息、经常锻炼身体，增强体质。

　　六、户外运动太少。这里包含两层意思：一个是要多运动，骨组织的发育需要有一定的力学强度来支撑，当人体的运动量不够时，骨组织会自动降低骨量;二是要多晒太阳，促进钙吸收的维生素D会在晒太阳的时候合成，现代人的各种防晒方式一般都不利于维生素D的合成，进而会导致缺钙。

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