每年的10月20日都是世界骨质疏松日，而今年的主题为“爱惜骨骼，守护未来”。全国流行病学调查显示，50岁以上人群中，女性骨质疏松患病率为20.7%，男性为14.4%。说到骨质疏松，大家都知道它是老年病，然而年轻人并不见得完全幸免，如果受伤后长时间卧床，不及时做康复训练，骨量也会加速丢失。另外，吸烟、嗜喝咖啡、长期大量饮用碳酸饮料也会影响骨骼健康，增加患骨质疏松的风险。

　　起床一用劲，腰椎骨折了

　　70岁的郭奶奶因为骨质疏松，不到两年时间内先后经历了4次莫名其妙的骨折。第一次骨折发生在一年半前，她在家里睡觉，醒来后想起身，一用劲，只听一声响，整个人就动不了了，送到医院一检查，有一块腰椎骨骨折。手术出院后，医生建议她坚持服用药物，进行抗骨质疏松治疗，郭奶奶同意了，但药吃了没几天，就不好好坚持，最后索性停了药。没过多长时间，郭奶奶再次遭遇腰椎骨折，这次不太严重，她选择保守治疗，此后，她发现自己的骨头变得特别脆弱，稍不注意就骨折，有时候甚至没磕没碰就出问题。当今年第四次骨折时，她住进医院接受治疗。

　　脊柱外科医师解释道，骨质疏松分为原发性和继发性，人们通常所说的骨质疏松都是指原发性骨质疏松，一般65岁以上的老年人和绝经后女性是高发人群。“女性在绝经后的10年间，骨量流失速度是最快的，这个期间出现各种骨科疾病的女性特别多。”医师说。从临床接诊情况看，该院每年接诊的因骨质疏松而出现的骨折等外伤且需要做手术的患者，单脊柱外科就有约600人次，其中，绝经期女性占六分之一。

　　咖啡、碳酸饮料、吸烟影响骨骼健康

　　别以为骨质疏松都是老年人得的病。医师告诉记者，虽然临床上很少见年轻的骨质疏松患者，但随着社会节奏越来越快，年轻人的很多不良生活习惯正在给骨质疏松埋下隐患，例如吸烟、嗜饮咖啡、长期大量饮用碳酸饮料等，这些都会影响骨骼健康。

　　“咖啡中的咖啡因、烟草中的尼古丁都会影响钙的吸收，而钙是形成骨骼的主要元素，如果长期大量饮用咖啡、吸烟，钙的吸收量不足，就会影响到骨骼发育。当然，平时偶尔喝一杯咖啡提神是没有问题的，过量饮用指的是咖啡成瘾，每天喝好几杯咖啡的情况。碳酸饮料每次饮用量在250毫升以内也没有问题，相当于普通易拉罐三分之二的量。另外，过量饮茶，尤其是浓茶，也不利于骨骼健康。因为茶叶中含有鞣酸，鞣酸与体内钙结合，会形成鞣酸钙，这是一种难以吸收的钙质，相当于浪费，建议饭后两个小时内不要喝茶。”医师说。与此同时，长期久坐办公、缺乏运动的工作者骨骼状况也会比较差。

　　医师解释，人的骨骼就像工具一样，用则利，不用则废，经常参与体育锻炼的人，骨骼会发育得比较健壮，不容易骨折。经常参与户外活动的人接受的日晒更多，有利于体内D族维生素合成，促进钙的吸收，骨骼自然更加强健。而缺乏锻炼的人，越懒得动弹，骨量流失得越快，骨骼状况越差。“不少患者做完手术后卧床休养数月，不锻炼，也晒不到太阳，这期间骨量流失非常明显，很多人会出现骨质疏松，因此医生会建议尽早下床活动，接受康复训练，打破这种恶性循环。”

　　社交平台比“步数”运动过量反伤骨骼

　　随着社交平台越来越发达，很多人喜欢在微信上晒步数，将“日行一万步”定为目标，甚至和好友比赛，一些步行达人每天能走2万步以上。对此，医师认为，运动量的多少要根据自己的身体情况确定，以身体不疲劳、不酸痛为宜，不能和别人攀比。“如果盲目追求运动量的满足，而不顾及身体的承受能力，很可能出现骨关节磨损等问题。跑步、快走等运动对于增强心肺功能很有帮助，但对于骨骼、关节还是有一定磨损的，从骨骼健康的角度讲，更推荐慢走、游泳、慢速骑行等运动。”医师介绍，游泳能让全身的肌肉、关节都得到锻炼，在锻炼的过程中，由于水的浮力作用，关节不承受身体的重量，能将磨损降到最低程度。

　　另外，很多运动达人喜欢在跑步时带护膝、护踝，医师提醒，这些护具的松紧要非常合适，太松起不到保护作用，如果太紧反而会妨碍关节周围的血液循环，不但起不到保护作用，还会造成更大的伤害。

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