已经95岁高龄的老人，每日坚持跑步5公里，81岁的时候获得了两块金牌，说起来难免让人不可思议。据了解，施秀英的健身经理至少有3点值得关注，一来是常年的坚持锻炼，每天的锻炼时间都在1个小时以上，二是每天活动都有一定的强度，甚至是跑步形式，三不仅是做跑步、蹬车等全身有氧运动，还会做一些俯卧撑，引体向上来增加肌肉的练习。

　　2010年，世界卫生组织发布了体力活动全球建议，对各个人群都给出了进行体力活动的建议，其中给65岁以上老人的建议主要有这样几条：

　　1.老年人应每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动;

　　2.有氧活动应该每次至少持续10分钟;

　　3.为获得更多的健康效益, 老年人增加有氧活动量, 达到每周300分钟中等强度;

　　4.活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动;

　　5.每周至少应有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。

　　需要解释一下的是，所谓中等强度就是指活动时微微气喘和出汗的强度，而所谓有氧运动一般也是指快走、慢跑、游泳、跳舞等等不是让人感觉特别累的全身运动。结合以上的几条，可以看出施秀英老人每天的锻炼方法和内容是有科学依据的。这里针对老年人，我们提出锻炼的三条建议：坚持活动，适度活动，自我监控。

　　长寿是多因素综合作用的结果。长寿老人的经验通常可用“坚持活动，处世乐观，生活规律，营养适中，戒烟少酒，讲究卫生”24字概括。“坚持活动”切忌三天打鱼两天晒网，终身坚持，适量活动，才能取得祛病延年的效果。马寅初教授既是闻名中外的人口学家，又是享年百岁高龄的寿星，他的三条长寿诀窍之一就是“恒动”。持之以恒，经常运动。马老一生既勤于动脑，又勤于动手足，他几十年如一日地坚持健身走步，每天要走六七千步，即使晚年体弱多病，也不间断。

　　江苏省体科所群体中心副主任 李森