首页 > 新闻 > 疾病要闻 > 专家称长跑运动主要锻炼心肺功能

专家称长跑运动主要锻炼心肺功能

时间: 2013-12-12 09:21  来源: 大河网   编辑: 洁洁

跑步前一定要做准备活动,需要注意的是不能仅做下肢的预备活动,“热身”还应该包括上身,全身的预备操很重要,有利于长跑时整个身体协调。

摘要:

  近年来,人们健康意识不断增强,越来越重视自己的身体健康,人们纷纷开始锻炼身体,增强体质,其中,冬季长跑是很多人在冬季经常进行的一项体育活动,它可以提高体质健康水平特别是耐力素质水平。那么,在冬季长跑锻炼的过程中要注意些什么问题呢?专家为您列出7点注意事项:

  1.长跑运动主要锻炼的并不是肌肉,而是心肺功能,跑步的关键不在于腿,而是呼吸。

  2,跑步前一定要做准备活动,需要注意的是不能仅做下肢的预备活动,“热身”还应该包括上身,全身的预备操很重要,有利于长跑时整个身体协调。

  3.与短跑不同,长跑不能在起跑时骤然加速,而应该遵循先慢后快的原则。否则,既不利于持续奔跑,又容易受伤。

  4.长跑前后不宜大量喝水与进食,以免加重胃肠道负担。在长跑后大量出汗的情况下,过量饮水可能导致“水中毒”。此外,饱饭后剧烈奔跑,也易引发肠扭转。

  5.长跑后不要马上停下来,步行三五分钟很重要,同时要求全身放松,两臂自然抖动,两条腿交替前后左右自然摆动。

  6.长跑时切忌戴随身听或“P3听音乐,尽量不与周围人边跑边聊天,跑步时注意力要集中,仔细观察环境、地面,以免发生意外伤害。

  7.学生进行长跑活动一天不宜超过30分钟,并且要注意加强营养,保持充足的睡眠。千万不能把长跑作为“减肥”的手段,必须保证足够的食物量。

  长跑运动与其说锻炼身体,更是磨炼意志,因此贵在坚持。一般每次起跑10分钟时及连续跑步两周左右都是意志力薄弱区间,若是克服下来,反倒觉得跑步是件轻松的事了。

分享赢大奖:
新浪微博(企业版) QQ微博

在线提问

最少可输入50个汉字

精彩推荐

常见病 儿童 老人 女性 男性

求医网

网友、医生言论仅代表其个人观点,不代表本站同意其说法,请谨慎参阅,本站不承担由此引起的法律责任。

©2014 Qiuyi 求医网  北京时代网创科技发展有限公司 提示:任何关于疾病的建议都不能替代执业医师的面对面诊断。

经营许可证:京ICP证111012号 京公网安备110105012994 京ICP备11039101号 互联网药品信息服务资格证书  

扫描关注 互动有奖

微信号:2575014859