怎样做提肛运动?很多阴道松弛的女人在查询缩阴运动过程中都会看到提肛运动这个动作，对于该运动的缩阴效果备受期待!不过，提肛运动虽然动作简单，却也不能盲目做，否则结果会事与愿违，所以下面的内容提醒大家需要了解清楚。

　　提肛运动的主要作用

　　提肛运动主要是通过有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力。坚持锻炼可以有效改善阴道松弛、漏尿。

　　怎样做提肛运动

　　思想集中，收腹，慢慢呼气;同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟;全身放松，让空气自然进入肺中，静息2~3秒;再重复上述动作。

　　提肛运动的弊端

　　提肛运动虽然对于缩阴有一定的帮助，但是仅靠提肛运动就想有效解决阴道松弛问题并不容易。毕竟运动缩阴需要长期坚持，而且对于严重性的阴道松弛问题作用有限。

　　另外提肛运动缩阴主要就是依托于“提肛”这个动作牵引，从而锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉，女人坚持该动作可以使骨盆底肌肉群得到锻炼，从而改善阴道收缩能力。但无法有效修复受损阴道，换言之就是做不到对症缩阴，效果很难持久。

　　除此之外，提肛运动虽然做法简单，但是锻炼期间方法错误或者锻炼强度过大，容易影响排尿功能，还会使得肛门肌肉僵硬不能扩张，造成肛门狭小，从而出现排便困难的现象。并且提肛运动也并非人人都能做。

　　事实上，现在成功缩阴的女人多是使用的缩阴产品才恢复紧致的，尤其是正规缩阴品牌千黛斯(QIANDAISI)。和提肛运动相比，它在缩阴效果方面占据很大的优势。

　　女人阴道松弛多是因为年龄增长，阴道细胞老化，阴道肌肉萎缩，阴道弹性减弱;生育以及频繁的性生活导致阴道弹性纤维断裂、受损，阴道收缩能力降低，具备“养护结合”缩阴原理的千黛斯可以修复受损阴道组织，恢复阴道年轻态，自然收缩阴道紧致。

　　根据使用过千黛斯的女人介绍一般阴道松弛问题坚持使用千黛斯一两个月就可以感受到明显的阴道紧致变化，等到彻底恢复之后不反弹。这是提肛运动做不到的。

　　既然现在对于提肛运动有了一个大致的了解，也清楚怎样做提肛运动?那么如果你想有效缩阴，请在正确的进行提肛运动期间，配合专业的缩阴产品，比如千黛斯，及时进行缩阴紧致，这样松弛的女人才能够更好更快的恢复紧致。