随着入秋，天气变凉，户外运动变得更受大家欢迎，清晨早起跑个步也算是积极响应健康生活的号召了。但有些喜欢跑步的人，会出现膝盖疼的情况，跑步膝盖疼多久能恢复也成了不少人的心头之问?这里，在了解跑步膝盖疼多久能恢复之前，先来说说如何预防膝盖出现疼痛的情况。

　　一、注意膝部保暖

　　现在随着破洞裤很流行，在膝盖那里留个洞倒是成为了一种时尚。很多年轻人为了风度，而不要温度。秋天已经来了，天气明显的转凉。注意保暖、适量添衣也是老生常谈的话了。尤其是老年人的膝盖部位，更是要注意保暖。因为膝关节支撑着人的身体，本身周围血管少，长期在低温环境能会导致血液循环更慢，易出现水肿和炎症，引发膝关节疼痛。

　　二、运动要热身和适量

　　对于老年人来说，运动是件有益身体健康的好事，但是不恰当运动却会给身体带来伤害，所以在运动前，一定要做足充分的热身准备工作，不可以直接就开始跑。尤其是对于长期不运动的人来说，关节和肌肉都相对紧张，高强度的运动危害的不仅仅是膝盖，更是身体和其他器官。

　　三、补钙补氨糖

　　说起骨质不好等问题，大家第一反应就是补钙。除了钙质是人体关节所需的营养物质以外，氨糖也有着重要的作用。氨糖是形成软骨细胞的重要营养素之一，也是软骨基质和关节液的基本成分，广泛用于骨关节疾病的预防和治疗。但含有氨糖的食物相对较少，仅通过食物补充的只是凤毛麟角，可以利用营养补充品来进行氨糖元素的补充，像钙尔奇氨糖软骨素加钙片就是个不错的选择，不仅氨糖含量高，而且具有软骨素和钙成分，在呵护软骨的同时增加骨密度，为关节加骨劲。

　　夏天已经过去，秋天悄悄来临。在平时加强锻炼的同时，一定要注重膝盖的保护工作，以强健的体魄向美好的生活迈进。