目前，很多人都知道怀孕了要补钙，但哺乳期补钙的意识并不够，要知道缺钙引起的失眠多梦会导致脱发。女性分娩后，由于大部分的妈妈要进行母乳喂养，每1000毫升母乳当中就会含有500毫克左右的钙质，母乳分泌量越大，钙的流失量就越大，换句话说，妈妈把身体内的钙传递给了孩子，及时补上很重要。那么哺乳期的妈妈如何合理补钙?哺乳期妈妈吃什么钙片好?我们一起往下看。

　　哺乳期妈妈如何合理补钙?

　　1、多吃含钙量高的食物：奶类含钙高，且利于吸收利用;此外，还可以吃虾皮、绿叶蔬菜、黄豆及其豆制品、坚果等。同时，建议哺乳期妈妈每天饮奶总量达500ml，就可以获得约540mg的钙，在配上每日所吃的孕妇钙，完全满足每日所需钙含量。

　　2、多晒太阳：平时妈妈可以多出去走走，晒晒太阳，做产后保健操。紫外线能帮人体合成维生素D，有助于人体对钙的吸收，保健操能促进骨密度恢复，增加骨硬度。

　　3、选择清淡饮食：盐是威胁骨骼健康的大敌，肾脏在排除多余钠元素的同时也会伴随着钙的流失。哺乳妈妈要采用健康的烹调方式，选择清淡的饮食，才能保证骨骼健康哦!夏季流汗多，每天食盐用量在6-8克，寒冷的秋冬则不宜超过6克。

　　当然，要想全面补钙的话，单单靠这三条还不够!还需要配合吃些钙片，哺乳期妈妈吃什么钙片好，建议选择钙源安全、钙含量丰富、含有维生素D的孕妇钙片，钙尔奇柠檬酸钙就很不错，是许多妈妈的补钙首选产品。柠檬酸钙属于有机钙，更容易被人体吸收，适合肠胃不好容易便秘的孕妇。每日吃三片，就能补充630mg的钙，另外它还含有维生素D，能够促进钙在体内的吸收，提高补钙效果。

　　哺乳期补钙对妈妈和宝宝来说都是一件有利的事，不仅能预防妈妈缺钙，也保证了婴幼儿能喝到含有充足钙的乳汁。如果你还不知道哺乳期妈妈吃什么钙片好，就果断选择钙尔奇柠檬酸钙吧，也有很多妈妈推荐斯利安孕妇钙，不过它没有含维生素D，补钙效果也没钙尔奇的好，就不推荐给大家。好了，今天的内容就到这里啦，希望对大家有所帮助!