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学会腰椎间盘突出症的自我疗法 保护好你的腰椎

时间: 2017-01-10 13:32  来源: 求医网   编辑: 娜娜

我们每天在出门之前都要做的一件事情就是穿鞋,虽然这件事听起来简单,做起来也简单,但是长期不正确的穿鞋姿势却可能会导致腰椎间盘突出症的发生。很多人可能会对此表示费解。

摘要:

  我们每天在出门之前都要做的一件事情就是穿鞋,虽然这件事听起来简单,做起来也简单,但是长期不正确的穿鞋姿势却可能会导致腰椎间盘突出症的发生。很多人可能会对此表示费解,但事实确是如此,我就曾接诊过这样的患者,除了长期以弯腰姿势穿鞋之外,并无其他诱发因素。日常生活中除了长期弯腰穿鞋,还有哪些伤腰动作呢?如果已经不幸发生腰突的话,又该怎么办呢?其实患者除了到医院治疗之外,平时还可以通过腰椎间盘突出症的自我疗法予以缓解,接下来笔者就为大家详细介绍一下那些可能伤腰的动作以及腰椎间盘突出症的自我疗法。

  哪些动作容易伤腰导致腰突?

  除了长期弯腰穿鞋会伤腰之外,经常弯腰拖地、洗衣服,睡觉时俯卧,突然打喷嚏、咳嗽,吸烟等都可能会伤到我们的腰部。长期弯腰,腰椎每天过度前屈,不仅会使腰部肌肉和韧带受损,腰椎间盘应力也会增加,腰突在不经意间慢慢加剧。那俯卧睡觉、喷嚏、咳嗽、吸烟为什么也会伤腰呢?趴着睡时,容易导致腰椎生理前曲变小,椎间盘和小关节的压力增大;突然打喷嚏或咳嗽时,也有可能会拉伤腰背肌和增加椎间盘的压力;临床观察发现,腰突症患者吸烟的比例较高,其症状也往往较重。吸烟时,许多有害物质,尤其是尼古丁,被吸收进入血液,使小血管收缩痉挛,口径变细,减少血液供应。另一种有害物质一氧化碳,则置换血液红细胞内的氧,使腰椎间盘本来就不充足的血供营养更加减少,促使退变过程加快。在此基础上,也可发展成为腰突症。

  腰椎间盘突出症的自我疗法有哪些?

  腰椎间盘突出症的自我疗法之一、正确姿势

  卧床休息3-4周,保持正确睡姿、站姿、坐姿是腰椎间盘突出症的自我疗法中非常重要的一部分。

  1、睡姿:较好的睡眠体位应该是仰卧和侧卧位。仰卧时在双下肢下面垫一软枕,以便双髋及双膝微屈,全身肌肉放松,椎间盘压力降低,减小椎间盘后突的倾向。

  2、站姿:正确的站立姿势应该是两眼平视,下颌稍内收,胸部挺起,腰部平直,小腿微收,两腿直立,两足距离约与骨盆宽度相同。站立不应太久,要适当进行活动,尤其是腰背部活动,以解除腰背肌肉疲劳。

  3、坐姿:正确的坐姿是上身挺直,收腹,下颌微收,下肢并拢。在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背,这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。

  腰椎间盘突出症的自我疗法之二、练功疗法

  练功疗法是腰椎间盘突出症的自我疗法中比较科学实用的一种,但建议患者在病情稳定后或疼痛缓解的状况下进行。在此推荐大家一种简单实用的练功疗法——飞燕点水式,具体方法是患者俯卧于硬板床上,双手置于臀部,同时挺胸、仰颈,双上肢及双下肢呈伸直后伸状,似飞燕点水之姿势。一上一下为1次,每日10回,每回30-50次。

  温馨提示:大家在日常生活中,应注意保护腰部健康,尽量远离上述可能伤及腰部的动作。如果已经患上腰突也不必担心,如果腰突的病情较重,建议尽早到正规医院治疗,如进行保守治疗的话,可遵医嘱服用像腰痛宁胶囊这样的药物来消肿止痛,疏散寒邪,温经通络,缓解腰突带来的诸多症状,也可在医生指导下适当选择腰椎间盘突出症的自我疗法。

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