生活中我们在使用很多食物的时候，都在说这个补充维生素A，那个补充维生素B等等，有的人不仅在食物上补充，还有用保健品补充的，我们需要了解我们的身体，是否需要这么多，避免物极必反。

　　维生素A有强健骨骼和保护视力的功效，有助于白细胞的生成。但没有证据显示它有缓癌功效。每日推荐摄入量，男性0.7毫克;女性0.6毫克。如果吸烟者每天补充20毫克会增加肺癌风险，常人长期每天补充1.5毫克增加骨质疏松风险，孕期服用可能导致胎儿缺陷。

　　近期的研究表明，维B6和维B12不但能减缓与痴呆有关的脑萎缩，还能降低同型半胱氨酸水平及心脏病的风险。素食主义者、60岁以上的老人和酗酒的人容易缺乏。男性每日服维B6为1.4毫克，女性1.2毫克;维B12为0.0015毫克。如果超过200毫克可导致神经损伤。

　　服维C能预防感冒，保护骨骼、牙齿、牙龈。干重体力活或天气寒冷时。孕妇、吸烟、酗酒者易缺乏。如果每天超过1000毫克会引发头痛和腹泻。

　　维生素D能预防心脏病、糖尿病、痴呆和某些癌症，甚至有助于控制体重。人体约90%的维D可通过晒太阳获得。如果每天摄入25—50微克会增加患肾结石的风险。

　　可见生活中刻意的补充是不需要的，如果真的感觉身体不适，可以咨询医生给出合适的用量。正常生活中我们如果不挑食，正常维生素补充是足够的。