首页 > 新闻 > 疾病要闻 > 糖友自我体质评估的8种方法 赶紧测测

糖友自我体质评估的8种方法 赶紧测测

时间: 2015-11-11 10:15  来源: 搜狐健康   编辑: 娜娜

人们在进行体育运动前,应该对自己的运动状态及体质有个基本的评估。“糖友”通过了解同龄健康人的体质指标,比较一下自己的情况。这样,选择运动计划和项目就有了科学性和针对性。

摘要:

  人们在进行体育运动前,应该对自己的运动状态及体质有个基本的评估。“糖友”通过了解同龄健康人的体质指标,比较一下自己的情况。这样,选择运动计划和项目就有了科学性和针对性。

  1.判断身体体态是否正常——腰臀比测试

  体态是肥胖还是消瘦,主要由体质指数来表示。体质指数=实测体重(千克)/身高(米)。而肥胖者特别是腹型肥胖者,脂肪大多存储在腹部,故肚子较大,常是心血管疾病的高危人群。这样的人腰围增粗,腰围与臀围比例增大。当腰臀比>0.98,患心脏病的危险将增大40%。腰臀比>0.88的女性要比<0.72的女性患心脏病的危险增大3倍。所以,腰围与臀围比例男>0.90,女>0.80为具有心血管疾病危险的判定标准,有这种体态的人视为不正常体态。

  测量腰围时,把皮尺放置于肚脐水平处,并在呼气结束时测量。测量臀围时皮尺放在臀部最大周长处。测试完成后,用腰围除以臀围即得出腰围与臀围的比例,可对照以上评定标准进行自评。

  2.皮褶厚度能反应皮下脂肪——体脂多少测试

  常用测试部位为上臀部、肩胛下角和腹部,用拇指、食指捏起皮肤以尺子测量其间的厚度,厚度越大表明皮下脂肪越多越胖。

  3.成年人以台阶试验——心肺功能测试

  台阶高度(女:25厘米,男:30厘米),有节律地上下两级台阶,速率120次/分,共上下台阶3分钟,平均每秒上下1次,观察运动停止后 1~1.5分钟,2~2.5分钟,3~3.5分钟时的脉搏数,脉搏越快,恢复越慢,心脏的功能越差。老年人可做坐下站起运动30次/分,共做3分钟,与台阶试验的原理类似。这两个试验都是观察心脏功能的运动负荷实验。

  4.单腿站立——平衡能力自测

  闭目单腿站立时间:双眼闭合,双手下垂于身体两侧计算单腿站立时间,测试大脑反应的能力与大脑的运动平衡能力。通常,40~49岁时,此时间为 9秒,50~59岁时,此时间为8秒;60~69岁时,此时间为7秒;70~79岁时,此时间为6秒。低于此时间者为大脑运动平衡能力下降。

  5.肩关节及手柔韧性检测——摸肩测试

  一手自肩部上方向背部下方伸去,另一只手从腰部向后伸去,双手在身后握住。手指能紧握或接触的肩关节及手的柔韧性好。随着年龄增大,肩关节活动受限,经常用此方法两侧练习,可防止肩周炎,保持手指、腕、肘、肩关节的柔韧性。

  6.坐位体前屈——柔韧性测试

  坐在椅子上,双腿自然弯曲,身体向前弯曲,将身体完全贴近双腿。这是测试静止状态下躯干、腰髋等关节可能达到的活动幅度,评价这些关节、韧带、肌肉的伸展性、弹性,以了解人体柔韧的素质。肥胖者、脊柱疾病者较难完成此动作。

  7.1分钟仰卧起坐——腰腹肌测试

  仰卧位双腿伸直,仅用腰腹肌力量将身体抬起,1分钟内做5次以上不感觉吃力者,腰腹肌群力量较好。

  8. 翻罐子——手眼协调测试

  手持一罐子或瓶子,连续翻转,头向下翻上来再向下,测试1分钟内科连续做几次,这是测试老年人神经系统协调性,稳定性与神经系统控制效应器和手、眼之间的配合能力。

  糖尿病患者通过以上测试,可自测自身的运动平衡能力、协调能力与运动负荷下的体能情况。需要强调的是,老年“病友”应该在医务人员的指导下进行这些测试,以免发生意外。

相关阅读:

糖尿病患者的不典型症状

老年人易患糖尿病的病因

糖尿病患者的血糖监测方法

糖尿病患者要做好冬季保健

糖尿病患者如何把握好检查时间

相关标签
糖尿病
分享赢大奖:
新浪微博(企业版) QQ微博

新闻推荐

全球肺癌关注月:北京35岁后肺癌发病
全球肺癌关注月:北京35岁后肺癌发病率上升加速

本月是第十五个“全球肺癌关注月”。市卫计委昨天公布,肺癌一直高居本市癌...[详细]

在线提问

最少可输入50个汉字

精彩推荐

常见病 儿童 老人 女性 男性

关于我们|招贤纳士|联系我们|用户协议|帮助中心|网站地图|内容合作|友情链接|新浪微博

免责声明:求医网所有建议仅供用户参考。但不可代替专业医师诊断、不可代替医师处方,请谨慎参阅,本站不承担由此引起的相关责任。 Copyright © 2015 QIUYI.CN 京ICP证111012号 京公网安备110105012994 京ICP备11039101号 互联网药品信息服务资格证书