冬季进补很重要，民间一直有「三九补一冬，来年无病痛」、「冬季进补，开春打虎」的说法。

　　但很多人反映，在这个季节，一吃点补的就上火，严重的还有口腔溃疡、失眠、喉咙痛、眼睛干涩、牙龈出血，流鼻血，大便不成形、尿频....

　　这是典型的上热下寒体质，这种情况下，可别着急给自己进补。

　　一、冬天哪些人容易出现上热下寒?

　　济南立和中医院的毛玉龙中医介绍，由于现代人生活方式的改变，这三类是最常见的上热下寒的人。

　　1、夏天贪凉、冬天不保暖的人

　　现代人夏季多数待在空调房内，爱喝冷饮凉茶，冬季露脚踝、露腰、露脖子，这些不良的习惯，会使寒气慢慢累积在体内。

　　如果冬季进食大量温补或热性食物，因为下半身过于寒冷，阴阳失调，上身热量难以下行，堆积在上半身。热属火，火性上炎，就会导致上半身出现喉咙痛、嗓子干、口腔溃疡、眼屎多等上火的症状了。

　　2、思虑过多，高强度脑力劳动者

　　现代年轻人的生活压力大，高强度的脑力劳动者很多，大脑的思虑过多。

　　肾脏主骨生髓通于脑，脑力过度消耗，会不断消耗肾水。而肝脏属于木，五行中水生木，肾水不能上养肝木，则肝燥、肝火会很明显。

　　因此长期思虑者容易出现肝火旺盛的表现，如烦躁、口干、面红目赤等症状，这类人在冬季稍微进补或不注意下半身的防寒保暖，上热下寒的症状就非常明显。

　　3、先天条件欠佳，素体阳虚之人

　　人体讲究阴阳平衡，肾阳是先天元阳，是父母亲的馈赠。有部分人因为先天条件欠佳，素体肾阳较为虚弱。

　　我们身体中位于上部的主要是心、肺两个脏器，其中心、肾之间有着密切的关系，心火必须要肾水上济，才能正常鼓动心血运行，不至于心火太过。肾水也必须要得到心火的下交，不能使肾水过寒，否则便不能发挥灌溉滋养全身脏腑的作用。

　　而素体阳虚之人，肾阳先天不足，肾水上升欠佳，心火不得养，上面容易出现一派热象。同样肾水不能得到心火下交，无法温煦，下面出现一派寒象。在冬季，天气极寒，这部分人若不注意保养，上热下寒症状会更明显。

　　二、如何改善上火下寒?

　　济南立和中医院的毛玉龙中医说，正常情况下，人最好的状态，就是阳气在下焦，自下而上温煦全身，阴液在上部，自上而下灌溉全身，也就是心火往下走，温暖下半身，肾水往上走，滋润上半身，这样身体才会阴阳平衡。

　　而上热下寒，要么就是上面的火下不去，下面的水上不来。中焦脾胃被堵住了，道路不通。要么就是上面的火太旺，或者下面的水太少，水压不住火。

　　这种情况，清热或滋阴都不是最好的方式，需要先调理好脾胃，打通淤堵，再直接把上面的火引下来，温煦下半身。

　　1、摩腹，打通中焦脾胃

　　中医说「腹要常摩」，大家可以经常在饭后或者睡前进行摩腹，除了让食物更好的消化，也可以帮助脾胃的气机上下通畅。摩腹可以以肚脐为中心，右手按住左手，螺旋式逐渐扩大，再螺旋式回到肚脐，换手用同样手法逆时针按摩。

　　建议饭后1个半小时后再进行按摩。每天晚上躺在床上这样按摩5分钟，会很明显感觉小腹慢慢热起来，很舒服。

　　2、每晚泡脚，增强脾肾功能

　　天气变冷，睡前泡脚不仅可以祛寒，对于上热下寒的朋友也很有帮助。

　　一般来说，泡脚水最适宜的温度大概是40~44℃，水面超过脚踝大概2~3厘米最好，时间控制在15~20分钟，微微出汗为宜。

　　泡脚还可以用花椒、生姜、艾草等草药，温暖寒凉的下半身，同时达到引火下行的作用。

　　泡完脚再按摩一下脚底的涌泉穴，大约5分钟左右的时间，引火下行的效果更好。

　　3、调养脾胃，增强脾胃运化能力

　　身体虚弱，尤其是脾胃虚弱的人，虽然吃了进补的食物，身体却吸收不了，无法消化的食物还会在胃里积食产生内热，引起上火。

　　所以，脾胃虚弱的人冬季温补之前最好先调养脾胃，吃一些健脾消食的东西，增强脾胃的运化能力，比如用山药、大枣、山楂煮水喝。

　　山药是健脾补气的，大枣补血养血安神，还可以养肝、养脾胃，山楂活血化瘀，疏通经脉，帮助消化。