聚餐应酬敞开吃，山珍海味配美酒;加班通宵赶工作，外卖宵夜常相伴;熬夜看球追剧爽，炸鸡配啤酒，天下我有;开黑吃鸡手游党，奶茶零食来续命。如果你也有过如此“美妙”的经历，那么很遗憾地“恭喜”，你可能养胖了你的宝贝“小心肝”。

　　脂肪肝在这些年已经不是什么新鲜话题了，之前就有报道显示我国是肝问题大国，国内肝不健康人群约为4亿人。其中，肝问题人数最多的为脂肪肝，约2亿人(数据仅统计到2018年)，且每年都有上升的趋势[1]。

　　对着这个问题你怎么看?有网友表示：“水飞蓟的功效”不是可以促进肝健康吗?这个回答只说对了一半，水飞蓟的功效确实可以养护肝脏，但是对肝健康起决定性因素的还是生活中的3个小细节。至于哪3个小细节，会在文章内提到。

　　现在我们先谈，脂肪肝是怎么得的。导致得脂肪肝的3大因素要当心!稍不注意脂肪肝就有可能盯上你。

　　导致脂肪肝的“元凶”

　　【体重超重】

　　脂肪肝的检出率随着体重的增加而增加。在一项1254例体检者中，脂肪肝检出率为13.49%。其中肥胖组检出率为43.30%;超重组检出率为24.55%;正常组检出率为3.92%。由此可得出结论，肥胖是导致脂肪肝的主要因素之一，控制体重是防止脂肪肝的重要措施[2]。

　　【饮酒成瘾】

　　过量饮酒并持续时间较长，是引起脂肪肝的重要原因，长期喝酒的人得脂肪肝的概率要比常人来得高。我国调查脂肪肝人群时发现，每天酒精摄入160克的人当中，40%有脂肪肝。调查显示，每日酒精量摄入超80克，就可造成肝损害。如果人们限制酒精的摄入，有可能使酒精脂肪肝人群得脂肪肝概率减少60%。[2]

　　【节食减肥】

　　没想到吧?节食竟然和脂肪肝会有挂钩。因为当人体长期处于饥饿状态的时候，机体无法获得足够的脂肪燃烧和葡萄糖所需的氧化酶类时，会导致机体为了填补体内的葡萄糖不足，调动身体其他部位储存的脂肪和蛋白质，并将其转化为葡萄糖。而这些脂肪会通过肝脏“中转站”进行代谢，转化为热量，这样就会让大量的脂肪进入我们的肝脏，从而造成脂肪肝[3]。

　　脂肪肝对健康的威胁风险虽大，但请先别慌，已经为小伙伴们准备了护肝宝典，只需坚持3项计划加通过水飞蓟的功效辅助呵护肝健康，对于轻度脂肪肝能起到辅助干预的作用。

　　三个小细节结合

　　水飞蓟赶走脂肪肝

　　1、【饮食篇】

　　√合理的膳食：每日三餐膳食调配合理，粗细搭配，营养平衡，摄入足量的蛋白质，肉类多白肉少红肉。健康研究中心发现：常吃深海鱼类能改善脂肪肝。深海鱼中含大量EPA、不饱和脂肪酸DHA，可以遏制肝脏中的甘油三酯合成，同时有助减少肝脏中甘油三酯的积累，因此有助于预防脂肪肝。

　　×戒酒精及垃圾食物：脂肪肝患者切不可进食高脂、高胆固醇、高盐、高糖食物及饮酒，否则会加重病情。

　　2、【运动篇】

　　√坚持锻炼：每天坚持体育锻炼，视自己体质选择适宜的运动项目，多做有氧运动。坚持下去很重要!坚持运动能够促进脂肪燃烧，一般体重减少3～5%脂肪肝就会明显减轻，运动能减少脂肪在肝内堆积，从而逆转脂肪肝[4]。

　　×忌久坐不动：有些小伙伴一坐在那就跟泰山压顶似的，岿然不动。殊不知脂肪难以代谢出去，想不脂肪肝都难。

　　3、【作息篇】

　　√早睡早起：肝脏需要休息，人在夜晚进入深睡眠，肝休息好了，舒畅了，人也精神了。

　　×拒绝长期熬夜：熬夜伤肝是众所周知的道理。长期熬夜会导致肝得不到充足的休息。除此之外，熬夜的人还喜欢吃宵夜的人要当心，晚上是肝脏休息的时间，大量的脂肪摄入不仅增加肝代谢负担，代谢不掉的脂肪还容易造成过多脂肪堆积，最后还是小心“肝”遭了罪。

　　4、【水飞蓟养肝护肝】

　　水飞蓟早在二十世纪60年代末，被植物学家Wagner等人发现其果实具有保护肝细胞膜和改善肝功能等作用。时至今日水飞蓟已成为世界性的保肝植物，以其为原料的功能性补剂，已广泛用于辅助改善肝不适、肝纤维化等肝健康的问题中。同时通过大量的药理实验研究，水飞蓟还具有降血脂，保护心肌等作用[5]。

　　提到水飞蓟的保养肝脏和预防肝问题的作用其实大家并不陌生，大多数人吃水飞蓟的方法是通过网上购买相关的功能性补剂，一般大家在选择水飞蓟功能性养护肝脏补剂的时候都会看销量和品牌的优秀度，毕竟这可是和健康挂钩的产品。

　　市面上销量和品牌优秀度比较高的水飞蓟功能性补剂，就有汤臣倍健健安适水飞蓟葛根丹参片。与其他品牌的水飞蓟功能性补剂不同的是，汤臣倍健的健安适采用的是水飞蓟、丹参、葛根、五味子，4种珍贵植物草本精华，四效合一，不同植物精华对肝健康都发挥着其不同的作用。水飞蓟每日用量更是高达300mg，这是市面上其他水飞蓟功能性补剂很难做到的。光这一点就无疑让更多消费者选择了汤臣倍健健安适水飞蓟葛根丹参片。

　　日常养护肝脏做好以上三点加吃健安适水飞蓟葛根丹参片助你守候肝健康。还有一点就是每年定期检测肝健康状况也很重要，早发现早干预。让我们一起向爆肝说No，向脂肪肝说Bye～