60岁出头，身体还算硬朗。但上下楼梯和下蹲时，有时会膝盖疼，这是怎么回事呢?

　　老年人膝盖酸疼、关节痛、腿抽筋，都是常见的身体缺钙现象。按理说老年人的日常钙质摄入量较高，应该满足身体的营养需要。但现状是，不少50、60岁的中老年患有骨质疏松、手脚无力、骨易折等症状，更严重的还会四肢麻木、手脚无力，长期抵抗力下降。这究竟是怎么回事?

　　这其实是中老年人、尤其日常运动量大的人群中非常常见的缺钙表现。35岁是补钙黄金期，人体35岁前后，骨量达到峰值。此后随着年龄的增长，骨量开始走下坡路，体内钙质“支出”大于“收入”。如不及时补充钙质，骨骼质量将会变差，进而引发骨质疏松、骨折等一系列健康问题。其实，60岁补钙已经较晚，中青年也应该重视补钙。

　　老年人的膝盖疼是怎么回事?膝盖疼最常见的表现就是缺钙，如果伴有关节酸痛、四肢无力、牙齿松动、易脱发等症状，很有可能是体质缺钙。导致缺钙的原因有很多，包括性别、年龄、运动量、激素水平、吸烟饮酒等。其实，只要日常侧重补钙，就可以有效减少膝盖疼的症状和发生率。

　　1、饮食补钙，从儿童、青少年做起。

　　注重食物的钙质摄入，多食用奶制品、豆制品、海带和虾皮等。补钙的同时，还需要多晒太阳，有助皮肤合成维生素D，促进钙吸收。芝麻酱是中含钙量最丰富的日常食物，100g芝麻酱含钙量1057mg。很多人提到“牛奶是最好的补钙食品”，但牛奶的脂肪是饱和脂肪，过度食用会导致肥胖、血脂升高，老年人或血脂高的人群应饮用脱脂牛奶。

　　2、预防缺钙，从中青年人群生活习惯改善。

　　中青年已达到骨量峰值，并开始骨量流失。这部分人要戒烟戒酒，少喝碳酸饮料，少吃糖及盐。坚持科学体育锻炼，多接受日光浴。同时每年进行骨密度检查，出现骨量严重波动，要加强钙质的摄入量。

　　3、治疗或纺织缺钙，对中老年已确诊骨质疏松患者补钙。

　　中老年要增强日常运动量，还要预防摔碰、磕绊、防癫等措施，适当参加户外活动，如散步、太极拳等。老年人依靠饮食的钙吸收无法满足钙营养摄入量，也可以通过保健品增强钙量补给。因此，医生推荐钙尔奇的氨糖软骨素加钙片。钙尔奇是补钙的大牌子，很多中老年人反馈补钙效果不错。这款钙尔奇氨糖软骨素加钙片还特别添加了软骨素，对关节也有保护效果。

　　老年人膝盖疼是怎么回事?膝盖酸痛、腿脚抽筋是很多老年人的不适症状，这是身体给我们的警示:你的身体缺钙了!及时增加钙量摄入，恢复骨骼的骨含量，腿脚更有活力!中老年身体缺钙，日常饮食+钙尔奇氨糖软骨素加钙片，把丢掉的钙补回来。