相信大多数人经历过便秘所带来的痛苦,大便干结拉不下来或者拉便时有疼痛感,尤其是对于三高人群来说,出现便秘时可能会加重病情,甚至会危及到生命。注意,这5种不经意的行为易导致便秘,一定要改!

　　01 上厕所玩手机

　　部分人群为了能缓解拉大便时的无聊感会一边玩手机一边拉大便,这样无形中延长大便的时间,对肛门带来一定的压迫。拉大便时间控制在5分钟之内,一旦超过了此时间容易便秘,甚至患上痔疮,排便时要专心致志,不能玩手机也不能看书读报。

　　02 每天喝水太少

　　便秘的人群每天要喝2500毫升的水量,尤其是早晨空腹喝一杯温开水,能刺激胃肠道蠕动,帮助大便排出。平时喝水量太少时,大便里面的水分会被大肠所吸收,导致大便变得越来越干燥。干结大便通过痔疮和肛门会变得费劲,增加了排便的痛苦,甚至会引起肛裂。

　　03 总是穿瘦身衣

　　长时间穿紧身衣会遏制调节排便活动的交感神经,减少了消化液的分泌,没有足够的力量把食物分解并且往前推,食物残渣经过大肠的时候会变得更加费劲。

　　另外有便意时不能一直憋着,总是憋大便不排的话,大肠发射出来的便意信号会变得越来越迟钝,从而没有了便意,甚至会让人们没有排便的欲望,所以有便意时要及时排出。

　　04 排便没有规律

　　部分人群认为每天排大便才能够排除毒素,所以每次会费很大劲排便,延长了排便时间,大便之后会出现不畅快感。每个人的体质不同,排便量也有很大差异,只要没感觉到不舒服并不需要坚持每天排便。

　　05 长时间依赖于泻药

　　因为便秘非常痛苦,只要便秘就会自行去药店购买泻药,长时间下去会让身体产生耐药性,甚至会加大用药量,导致胃肠道蠕动变得没有动力。一旦离开了泻药就不能正常的排出大便,所以便秘时不能乱使用药物,选择正规的医院接受治疗。

　　便秘的人群,要多吃一些富含粗纤维的食物,比如粗粮、绿叶蔬菜和水果,因为粗纤维能够增加粪便的体积,从而软化了粪便,刺激粪便排出体外。调整好饮食结构,适当的锻炼身体,每天早晨醒来后坚持喝一杯蜂蜜水或者淡盐水,养成定时拉大便的好习惯,不能长时间处于同一姿势。