37岁的刘凌峰是两个孩子的爸爸。作为地产广告人，他因长期熬夜加班、频繁出差、抽烟喝酒等不良的生活习惯，于今年6月被确诊为胃癌晚期。他在朋友圈写到，为了爱你的人，去给自己做一次全身体检，珍爱自己从了解自己的身体开始。

　　通过媒体的报道，他的文章让很多人都为之动容。年轻的时候，我们常常仗着年轻的资本透支自己的身体，熬夜、暴饮暴食、抽烟喝酒……一次次将自己陷于不良的生活习惯中;年轻的时候我们不在乎自己的身体只想着拼命挣钱，年纪大了，各种疾病找上门，我们只能用拼命挣的钱去治病，其实最后，我们挣的钱都贡献给了医院。所以，从这一刻开始，好好爱自己，培养良好的生活习惯，用一个健康的身体面对学习和工作，为自己和家人努力创建一个美好的生活。

　　现在的社会竞争日趋激烈，生活节奏快，人际关系复杂，很多年轻人都感觉生活压力大，如果身心长时间处于过度疲劳和紧张的状态却得不到及时有效的缓解，必然会造成内脏功能的过度消耗与身体各种机能的持续下降，让身体出现亚健康状态。

　　什么是亚健康?怎样测试自己是否患上了亚健康呢?

　　中华中医药学会发布的《亚健康中医临床指南》指出：亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状。

　　如果你的身体经常感觉疲乏无力、肌肉及关节酸痛、头昏头痛、心悸胸闷、怕冷怕热、易感冒、眼部干涩、睡眠紊乱、食欲不振、性功能减退等;心理上情绪低落、心烦意乱、焦躁不安、急躁易怒、精力不足、反应迟钝、恐惧胆怯、记忆力下降、注意力不能集中等;与人交往不能较好地承担相应的社会角色，工作、学习困难，不能正常地处理好人际关系、家庭关系，难以进行正常的社会交往等，那么，就表明你可能是亚健康人群。

　　如果你处于亚健康状态，应该注意些什么呢?

　　1.保证合理膳食和均衡营养。建立合理的膳食结构，帮助人体吸取全面均衡的营养可以明显提高个人体质。日常饮食中多吃新鲜果蔬、奶类、豆制品类及瘦肉类蛋类、鱼虾等。同时还要注意微量元素钙、铁、锌、硒、维生素B1、B2等多种元素的补充，这些元素都是人体必不可少的，它和人体非特异性免疫功能紧密相连。

　　2.调整心理状态，保持积极乐观心态。如果感觉心理疲劳，可以根据个人性格和爱好，通过富于情绪体验的活动充实业余生活内容，如在良好的自然环境中散步、读书、与朋友聊天、欣赏音乐、看自己喜欢的电影等，排解单调、消极、烦躁、抑郁及情绪低落的心境。

　　3.及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠。紧张的工作和生活节奏会造成体力和脑力的疲劳，如果你感到疲劳，就要注意合理安排工作、生活，做到生活规律、劳逸结合。

　　4.增加户外体育锻炼活动，每天保证一定的运动量。都市寄居人群是亚健康的高发人群，很多人由于缺乏充分锻炼，加上作息无常、饮食不健康、长期紧张疲惫，久而久之，人体就逐渐的步向了亚健康的范畴里。所以，摆脱亚健康，必须从增强体质开始，这就需要给自身制定长期合理的锻炼计划表，并坚持执行。

　　绝大多数脑力劳动者平日里运动少，饭量小，再加上现在的食物越来越精细，对维生素和各种矿物质的摄取常难以满足人体的需求，为了尽快摆脱亚健康状态，应该每日摄取一定量的维生素和矿物质补充剂，以维持营养平衡，如出现铁缺乏应及时口服瑞克生血宁片等补铁制剂，改善和纠正贫血的症状;每日吃上一个水果，如苹果、葡萄、番茄等等，帮助改善体质，增强抵抗力，全面巩固健康基础，远离亚健康。