什么运动缩阴效果好?很多女性之所以这样问是因为，都不想花钱。那么缩阴运动的效果怎么样呢?下面小编就来给大家讲讲简单的缩阴锻炼方法。

　　什么运动缩阴效果好?提肛运动好。有妇科专家称在法国，女性产后都会得到一次免费的盆底康复培训，学习提肛锻炼。不过在国内这样的产后恢复锻炼并没有多么合理的要求。其实提肛运动其实不是要提肛，而是锻炼提肛肌。由于提肛肌在骨盆内部，肉眼看不到，而且锻炼的力度也有讲究，所以做提肛运动一定要掌握正确的方法才行，不能随便做。下面就告诉大家。提肛运动怎么做。

　　具体的提肛方法：思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作;同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。

　　提肛的具体做法除卧式提肛法外，还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。

　　最适宜做提肛运动的时间是什么时候?

　　在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

　　什么运动缩阴效果好?只有把握住了上述提肛运动的诀窍，并且持之以恒缩阴运动才会真的有效。不过缩阴运动有一个很大的缺点就是需要花费大量的时间，见效慢。所以目前女性想要快速恢复阴道紧致，除了坚持锻炼以外还需要专业的缩阴产品才行。而在众多的缩阴产品中国际知名缩阴品牌露卡菲娅的缩阴成功率是最高的，她在市场上已经销售11年了，拥有良好的口碑。

　　国际知名缩阴品牌露卡菲娅是由多种纯天然植物精华提炼而成，通过“养护结合”，清除体内病菌，恢复阴道自净能力，深层滋养阴道细胞，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，实现真正意义上的缩阴安全不反弹。只需要短短数月就可以彻底摆脱阴道松弛的困扰。相比于缩阴运动而言效果更为快速明显。另外国际知名缩阴品牌露卡菲娅不止可以缩阴，还可以清除体内的病菌，有效的预防以及辅助治疗妇科疾病，相比于作用单一的缩阴运动还具有效果全面的特点。

　　为了保证可以及时有效的缩阴，缩阴产品不需要花费大量的时间，使用简单方便，不影响正常生活，如果你还不知道如何快速有效缩阴?不如试试有效的缩阴产品露卡菲娅，帮助自己重塑紧致。