有很多骨关节炎患者总希望通过身体锻炼来帮助恢复。这时需要有科学的膝关节运动疗法，通过肌肉规律性的收缩与放松，对膝关节起到挤压作用，从而改善软骨营养，阻止或延缓软骨进一步的退行性改变。但运动不当不仅未能达到预期效果，反而加重关节损伤。

　　没事的时候，背靠墙，尽量紧贴，往上快速提脚跟，保持5秒再放下，10次为一组，每次做3-5组。这也是增加踝关节稳定性的好办法，尤其是对走长了时间脚就疼的人。

　　膝骨性关节炎是常见退行性关节软骨疾病，发生发展是一个慢性的从量变到质变的过程，在它发生之前，很多时候还是会给我们提示一些“预警”信号，如果关节出现以下任何症状并持续2～3周以上，就应尽早请专科医生检查和明确诊断，对骨性关节炎患者而言，早发现早治疗尤为重要。