间歇训练，是一种在运动过程中不断变换运动强度的运动方式。

　　为了减肥而的运动的人，加入间歇运动，间歇训练能提升热量燃烧，有助于突破减肥停滞期。

　　通过间歇训练会使你的运动强度被迫增加，时间短，速度快，让疲劳延缓发生。而且因为负荷强度变高，跑快也不会感觉很累，运动效率大大提高。

　　间歇训练来搭配就提高运动后热量燃烧，让你快速达成减肥目标，间歇运动能让你节省很多的时间。降低休息时的心跳率，提高每跳输出量，进而降低安静心跳率。间歇训练能应用在任何有氧运动种类之中，你不需要为了转换心情特别换一个运动项目，只需要在你熟悉的运动中，变动运动的强度与休息频率就行。

　　虽然每天称体重容易让人感到受挫，并且不会提供有用的资讯。每个礼拜称一次体重来观察长期趋势更重要。如果你的目标是两周减掉1-2公斤，那么当你按计划一步步做下来时看到真的减掉了这么多后，你会有种满足感。与每天称体重可能引起情绪不稳定相比，每周称一次体重更能激发人的减肥积极性。

　　虽然间歇性运动减肥效果明显，可是有些错误做法，也是会让减肥的预期效果大打折扣。为自己设立一个有意义的目标是成功节食的关键。如果你不确定应该设立怎么样的目标的话，可以向营养师咨询。最常见的错误不是吃的太多，而是矫枉过正的节食方法。如果最后吃的热量连每天1000大卡都不到。当然，一开始你的体重会下降，但是这种下降方式反而也会让你的肌肉加速分解，基础代谢率比以前还要更低，最后很难持续下去，常常会复胖，肌肉更少、脂肪更多。如果想要限制热量，不吃早餐或早餐吃很少，是常见的错误减肥法。跳过早餐可能会让你更饿，体力更差，基础代谢率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纤高蛋白的早餐对人体是很重要的一环。早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。含糖饮料和各式零食都潜藏了很高的热量，通常无形之中吃了很多没有计算过的热量却不知道。如果你想要有好的效果，别忽略计算正餐之外的热量。盲目的乱吃垃圾零食定会让你的腰围增加，但是经过设计的零食却刚好相反，固定补充坚果类当零食的人，比起一般人更为苗条。一些常见的含糖饮料和咖啡很容易就超过五百大卡，相当于一份便当的热量，更糟糕的是这些喝下去的热量完全不会有饱足感，尤其是含有高果糖糖浆的饮料，更容易转换为脂肪，让你的身形走样、健康亮红灯。

　　那么我们平时生活中该怎么帮助减肥呢?定时喝水，每天喝超过八杯水的人，比起喝不到八杯水的人，平均消耗更多的卡路里。只要在用餐和吃零食时多喝一些水都会有帮助。

　　吃乳制品，当人体摄入足够的钙时会燃烧更多的脂肪，而当钙不足时则会生成更多的脂肪。因为乳制品含有钙，以及可能还含有其他也参与人体代谢的物质。多数营养学家建议可吃一些脱脂或低脂的牛奶、奶酪和酸乳酪。

　　研究发现：高自制力的人在体重控制上只比一般人稍微成功一点点，相较他们在其他地方的成就，这“小小的胜出”根本微不足道。节食者最大的敌人不是热量，而是面临一种两难：要让自己不吃，需要有意志力意志力须靠吃东西来维持，用“等一下再吃”取代“不可以吃”

　　有助于减肥的一些方法：

　　1.“把饼干啦、零食啦都丢进去(或是放进冰箱)。通常到了明天，不是没那么想吃，就是忘记吃了。

　　2.延迟享乐比较快乐。

　　3.减少压抑，也减少消耗。

　　4.改变环境线索，减少诱惑

　　较好的方法，其实还是藉由环境的线索来减少诱惑。