炎热夏季已经到来，而节食是很多女性首选的减肥方式，但是其效果往往不是很满意。好不容易瘦了一些，没多久又增加了。其实主要适当的方式才可以减肥。下面我们一起来看下不需要节食的减肥方式。

　　1、吃对正确的热量

　　若把人比喻是一台汽车，每日所摄取的食物也就是提供给人们身体的燃料，而新陈代谢的主要作用是将燃料转化为汽车所使用的汽油。而基础代谢量也就是指人体在完全不额外耗热量的情况下，身体自然会代谢掉的热量;每个人基础代谢量都不一样，基础代谢越高，代表身体更容易消耗掉热量，因此减肥时也不能吃少于基代的热量，以免让身体新陈代谢下降。

　　2、计算每天燃烧的热量

　　没有人会一整天都不动，因此每天所消耗的热量会比基础代谢量还要多，所以刚开始的时候最好每天计算一下自己的生活，大概会消耗多少热量，以及每天摄取食物的热量，以便控制饮食。

　　3、将健身列为每日必做清单

　　让运动健身成为吃饭、上厕所一般自然的事情。每周进行五次有氧运动，对于提升基础代谢量有很好的成效，养成运动的习惯久而久之即使没有进行运动，还是会不断的燃烧热量。此外在国外流行到国内的高强度间歇运动法也能够提升新陈代谢。

　　4、重量训练增肌肉

　　不要以为健身房的重训器材只会给男生用，女性也可以使用重训器材来雕塑身体的曲线，更合款重量训练还可以补充有氧训练没有办法提供的：增加身体肌肉组织。有些人看起来很瘦，但是却隐藏着脂肪过高的危险，重量训练就是为了帮助增加身体肌肉，而有氧则能够帮助燃脂，相辅相成。肌肉正式帮助身体新陈代谢的重要组织，因此规律做重训，也能提升新陈代谢。

　　5、拒绝溜溜球复胖

　　减肥最重要的就是前功尽弃，而努力多时成果都白费，因此绝对要避免陷入减重又复胖的恶性循环，更加重要的则是在减重的时候身体多半是肌肉与脂肪一起减少，但复胖却有8成回来的都是脂肪!还会打乱身体的内分泌、新陈代谢，更不利健康。

　　6、睡前吃150卡点心

　　忘了那些什么“8点后不能吃东西”的禁令吧!国佛罗里达州立大学的两项新研究报告发现，在睡前30分钟吃约150大卡左右的点心，可以帮助促进身体新陈代谢，而且这150大卡还不包括在前述计算的每日食物摄取量里!最好选择低脂牛奶、乳酪这类高蛋白质的食物，不过记得，前提是有做到以上5点，才不会反而变胖喔!

　　7、晨起一杯白开水

　　在起床后喝一杯白开水不但有助于快速排尿，还可以补充细胞水分。通常饮用白开水在半小时以后，身体则会排出一夜的代谢物。另外白开水当中不含有脂肪、蛋白质，绝对不会影响减肥的效果，还会让皮肤变好。

　　8、午餐吃饱

　　饮食方面更加应当遵守“早吃好，午吃饱。晚吃少”的饮食习惯，少吃一些甜食，进食的速度也要慢，这样更加容易消化，多喝水，少吃荤，贵在坚持。

　　9、吃肉有讲技巧

　　肉选瘦肉、鸡肉去皮

　　即使节食当中，也不能缺少肉和鱼这些优良的蛋白质食品。吃肉时必须注意的要点是，肉类不要选择油脂较多的五花肉或肥肉，吃瘦里肌、腿肉等比较瘦的部位。一般包装好的绞肉较肥，最好买瘦肉做成绞肉。

　　鸡肉，一直给人健康食品的印象;但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的话，热量比肉和牛肉还高。

　　吃鱼背上的肉少吃鱼肚

　　鱼肉一样，选择脂肪少的地方吃。鱼肚部分脂肪较多，最好吃背上的肉。

　　10、一定要吃足量的青菜

　　蔬菜能补充维生素和食物纤维等，是节食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青刚菜、白菜、小黄瓜、生薯类、黄豆芽、菠菜和茄子等等，热量都很低。但是，不要全部用生吃的方式吃，加以川烫煮汤等等，多做变化。

　　11、选择热量低的水果

　　大部份的人习惯饭后吃水果，但是令人吃惊的是，水果的热量很高，吃的时候必须注意。一根香蕉的热量是100K热量。从这个角度来看，草莓、葡萄柚等的热量低得多。