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科普:睡眠好与坏与时间无关

时间: 2013-07-10 17:34 来源: 求医网编辑:

一般来说在晚上11点至凌晨3点之间经历了熟睡，人的睡眠质量就比较理想了。另相对于体力劳动者，脑力劳动者更容易受失眠困扰。

摘要:

　　研究发现，睡眠的好坏与时间长短无关，与质量有关。一般来说在晚上11点至凌晨3点之间经历了熟睡，人的睡眠质量就比较理想了。另相对于体力劳动者，脑力劳动者更容易受失眠困扰。主要是因为长期的精神紧张、疲劳，可导致精神易兴奋，脑力易疲乏，形成神经衰弱。除了早醒和入睡困难外，他们常常伴有情绪烦躁、易激惹、头疼等症状。有这类情况发生时，应尽早到医院寻求治疗。

　　对于睡眠不好的人，求医网专家推荐一种自我催眠的方法：

　　首先，选择一个舒适的体位，让身体尽量放松。

　　接着闭上双眼，放松呼吸，进入冥想状态。

　　第三步，集中精力想一个字、一个词或者一种声音。如果此时无法进入冥想状态，可以对自己的身体反复说四句敬语：“我爱你、对不起、原谅我、谢谢你”，以摒弃心中一切杂念，直至进入睡眠状态。

　　详解：运动有时的确能够助眠，但是在晚上8点以后就不要做剧烈运动了，否则会让机体兴奋，不利于睡眠。另外，晚上8点以后也不要过多谈话，不要看惊险的电视剧或电影，不要进行太多思考，更不可以用喝酒的方法助眠。