随着天气的逐渐升温，不少办公室一族都有午睡的习惯。但是，长时间趴在桌上睡觉会增加腰椎间盘突出的发病机率。专家提醒，日常要注意预防腰椎间盘突出，趴在桌上睡觉、躺在沙发上看电视、久坐等生活中常见不良习惯，一定要改变。

　　长期趴桌睡易诱发“腰突”

　　许多朋友都有午睡习惯，中午小憩一会儿有助于恢复精力，保证下午的正常工作。不过，有些上班族受客观条件所限，只能趴在办公桌上午睡。对于这个许多人习以为常的习惯，骨科医生则表示，长期趴桌上睡觉很可能诱发腰椎间盘突出。趴着午睡很容易造成腰部劳损，这是因为睡眠时处于坐着的姿势，脊椎是扭曲的，无法保持正常的弯曲状态，时间长了容易给腰椎间盘和腰肌带来劳损，从而造成腰椎间盘突出及腰肌劳损。专家提示，要想使脊椎得到正常的休息，应该躺着睡，尤其是老年人更应该注意正确的睡眠姿势，以防出现脑血管意外。

　　司机、白领等人群多发

　　腰椎间盘突出是骨科常见病。从近年来看，腰椎间盘突出有年轻化趋势。专家表示，随着生活节奏和压力的加快与增大，使得腰椎间盘突出成为常见的“职业病”，患者多集中在司机、办公室白领等人群，另外，还有因不合理运动伤造成的。这跟他们长期的不良姿势有关。

　　其实日常生活中，类似趴在桌上睡觉的不良姿势有很多，比如，久坐、长时间开车、躺在沙发上看电视等一些腰部长期用力不当、过度用力的情况，一定要注意预防。一旦出现腰腿痛，下肢麻木、无力、抽筋、发硬发紫等症状，一定要注意，这些有可能是腰椎间盘突出的症状。医生说，如果不重视，甚至可能出现瘫痪、大小便障碍，严重影响生活质量。

　　患者锻炼可悬垂或倒走

　　专家建议，腰突患者日常可采取悬垂法或者倒走法来改善。悬垂法是利用门框或单杠等物体进行悬垂锻炼。每日早晚各1次，时间20-30分钟。悬垂锻炼的原理是借助人体自身重力作用进行的牵引治疗，它不仅能使腰部得到放松，而且还能增强局部血液循环和新陈代谢。进行悬垂时，应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。

　　倒走法在保证安全的前提下，选择平坦、行人少、空气好的道路，一步一步地向后倒着行走。每次约20分钟，每天早晚各一次。双手叉腰坚持倒行锻炼，能使腰部肌肉的血液循环加快，改善腰部肌肉的营养供应。