3月21日是一年一度的“世界睡眠日”，今年中国睡眠研究会把世界睡眠日的中国主题定为“健康心理良好睡眠”，借此来提醒全体市民应充分认识到睡眠障碍对精神心理健康的重大影响。想要改善睡眠质量，我们不妨试试保持平和的心境。

　　良好的睡眠可以改善人们的精神状态，提高人们的幸福指数。据中国睡眠研究会公布的资料显示，患有睡眠障碍的人不仅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，记忆力减退、反应能力下降，而且会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁，严重的会引起心理障碍和精神疾病，影响与同事的关系和家庭关系。睡眠障碍既是精神心理障碍的重要诱因，又是精神心理疾病的重要症状。

　　目前，有睡眠障碍的人群已经越来越庞大，但是人们对于睡眠障碍的认识还很不足。影响睡眠的因素是多方面的，而心理问题是其中很重要的一环。要想改善睡眠，心境平和是关键。同时，生活要规律、要创造良好的睡眠环境、睡姿要正确;睡前要避免各种不良刺激、养成运动习惯，这样，入睡才更容易。

　　此外，要想有个好睡眠，还需注意做到以下几点：

　　1、每日应有规律及充满活力的生活，积极参与社交活动。

　　2、维持规则的睡眠作息，每日按时上床入睡及起床。

　　3、睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。

　　4、维持舒适的睡眠环境：适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。

　　5、避免使用床或卧房为其它活动的场所，如看电视、打电话、讨论事情。

　　6、晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。

　　7、睡前的小点心有助睡眠，然而不宜吃太饱。

　　8、为了避免夜间频尿而起床上厕所，影响到睡眠，最好晚餐后少喝水及饮料。

　　9、不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。

　　10、每日应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动，如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动，切忌睡前两小时进行剧烈活动。