明天就是3月21日“世界睡眠日”，今年的主题是“健康心理，良好睡眠”。调查发现，六成以上年轻人爱晚睡，专家教你四招改掉晚睡坏习惯。

　　有这么一群人，白天上班的时候疲劳犯困，可一到晚上就开始兴奋，不管有事没事，总要捣鼓到深夜……如果你觉得这些症状很熟悉的话，那么说明你也得了这个时髦的病——晚睡强迫症。

　　大家都知道熬夜有损健康，可有些人为什么就喜欢熬夜呢?有什么方法能帮他们改掉这一毛病呢?我们来听听杭州市七医院睡眠诊疗中心的专家是怎么说的。

　　六成以上年轻人爱晚睡

　　为了了解晚睡强迫症的发生率到底有多普遍，以及晚睡强迫症患者们在夜晚究竟会做些什么?我们在杭城随机调查了近百位20—40岁的年轻人，这些人从事职业多样，覆盖大学生、公司职员、传媒从业者、公务员、医护人员等。于是，我们发现了不少有意思的现象。

　　根据生物钟，一般医生会建议大家晚上11点前入睡，于是我们在调查中把晚上11点后入睡的人归为“晚睡党”，调查发现有63%的人在晚上11点之后才上床。

　　那么，这些人大晚上不睡觉，都在忙些什么呢?除了有三成受访者表示自己熬夜是因为加班之外，大部分“晚睡党”把夜晚时间奉献给了各种娱乐，有13.6%的人是“Party咖”，忙于各色社交活动;36.4%的人选择了保守的看电视娱乐;其余的则耗在互联网上，他们或玩电脑，或玩手机。

　　不过，各色娱乐并不足以耗尽他们夜晚的兴奋，他们在上床之后往往要磨蹭好一会才入睡，此时陪伴他们的是智能手机，刷刷微博、微信，看看网络小说，时间一晃就半小时候、一小时过去，可仍然睡意全无，很多人最后实在困了才自然睡去，等第二天醒来时，手机还紧紧地拽在手里。

　　“晚睡党”们其实已感觉到晚睡对自己带来的不良影响，如白天没有精神、皮肤变差、体质下降，甚至还影响到人际关系。调查中86%的“晚睡党”表示要痛改前非，不过坚持不了几天，大多数人的努力以失败告终。

　　一名资深“晚睡族”的自诉

　　25岁的小秋从事互联网编辑工作，从大学被同寝室同学带动着晚睡开始，几年来症状越发明显，已经属于晚睡强迫症的晚期患者。以下是她的自诉，让我们来体会下一名“晚睡党”的快乐与辛酸吧。

　　对于一个常年晚睡的人来说，每天早上起床都极为困难，在闹钟一遍遍急促的催促后，我只给自己几分钟时间穿衣、洗漱，然后拎上包包夺门而出，再到公交车上补眠。不过，这会补的能量只够用上半天，往往到了下午就会有浓浓睡意时不时涌来。

　　一般到了下午两点左右，第一波困感袭来，当你利用工作转移掉这一波睡意后，别放松偷笑，因为困感将以每三小时一次的频率准时开袭。

　　通常下班后，困意会在晚上八点左右达到最高峰。如果你此时成功“抵御”到晚上10点，那么恭喜你，你成功进入到“晚睡党”一天精神最high的时候，夜才刚刚开始。当然，我也曾试过放弃抵御，几次实验结果却是在凌晨1点醒来，接着精神抖擞地玩通宵。

　　通常到了1点左右，我放下手机，认为自己已经玩够可以入眠了，可抑制不住的兴奋还是让我辗转反侧。我闭着眼睛熬不到5分钟，还是决定拿起床边的手机继续游戏或看综艺节目。

　　就这样半个小时后关掉手机再拿起，周而复始，看起一个又一个视频，此时凌晨三点已至，破晓即将来临，睡意终于打败亢奋的神经，虽然手机的屏幕依然亮着，但我终于可以沉沉睡去。

　　晚睡强迫症不是真正意义上的失眠

　　“在心理学上，并没有晚睡强迫症这个病名，而这种情况的晚睡也不算真正意义上的失眠，因为失眠是想睡睡不着，而晚睡强迫症则是不管有事没事都逼着自己这么晚睡。所以从心理学的角度来看，这种强迫晚睡只能算是一种强迫行为，是一种需要纠正的行为习惯。”杭州市七医院睡眠诊疗中心的余正和医生说。

　　在他接触过的晚睡强迫症人群中，大致可以分为两类。一类是像资深晚睡党小秋这样的闲人，下了班之后无所事事，这类人对自己的生活缺少必要的规划和目标，所以利用娱乐和消遣来耗时间。另一类人则是因工作压力太大，常常下班了还有一大堆事情没处理，他们在晚上就会焦虑、担心，于是逼着自己不睡来忙各种事情。

　　余医生最近接诊一位27岁的小伙子，他是公司骨干，每天承担很多工作，朝九晚五的工作时间完全不够用，于是，即使单位没有要求加班，他下班后也习惯把工作带回家。可回到家里以后，他又喜欢先吃饭、看电视、上网，一晃到了晚上10点，想想工作还没完成，就急着开始处理，翻翻这份文件很快得上交，看看那件事情明天就得回复，结果做事情完全没有效率，经常磨蹭到一两点才能上床睡觉。

　　“一般是那些工作压力比较大的白领，总有做不完的工作，下班后就为此担心、焦虑，可人在着急的情况下做事一般没什么效率，但他们又特别执着非现在完成不可，所以就强迫自己不睡觉。我们认为这一类人的强迫晚睡其实是由自己做事拖延造成的。”余医生说。

　　专家教你四招改掉晚睡习惯

　　虽然晚睡强迫症与失眠之间有着本质的区别，可睡眠不足所引起的身体不适，“晚睡党”的感觉与失眠患者是一样的，有看不见的新陈代谢紊乱和内分泌失调等，还有会实实在在感受到的头晕、偏头痛等，长此以往，健康状况会急剧下降。

　　所以，如果你不是夜班工作者非熬夜不可的话，就赶紧脱离“晚睡党”这个队伍吧。如果你曾经试图改变未果，那很可能是你的方法不对，余医生给大家支了四招，从今天开始就现学现用吧。

　　第一招：因太闲而晚睡的人，试着给自己找点兴趣爱好，或是为自己定一个阶段性的工作目标;而因工作需要被迫形成晚睡习惯的人，应该学会按照事情的轻重缓急更好地安排自己的工作，尽量不把工作带回家。

　　第二招：选择适当的时间多做运动，最好是在傍晚五六点的时候，从而让疲劳的身体和心理同时渴望睡眠。需要提醒的是，千万别在睡前做运动，因为这会让你越发睡不着。

　　第三招：暗暗告诉自己晚上本来就是用来休息的，如果没有特别的事情，建议吃了晚饭后就尽量让自己放松，听着轻音乐洗个热水澡、泡个脚，必要时做一做放松训练，创造一个安静的环境把入睡时间慢慢提前。

　　第四招：配合早睡的节奏，适当将叫醒闹钟时间调早，可能在刚开始的两三天会感觉精神不佳，但只要坚持下来，保证之后白天会越来越有精神。

　　当然，如果这样尝试了一段时间之后，晚睡状况还是没有明显改善的话，说明你需要找位专科医生帮忙了，让他在心理、行为等方面对你进行干预，必要时还得用点改善情绪、帮助睡眠的药物。