工作比较忙，想要去上厕所的时候来工作了，不得不憋着等着工作干完了再去，可是这时候已经没有感觉了!这应该是大多数白领都会遇到的问题，便秘有 的时候就是这样产生的。特别是电脑族，坐在电脑前埋头苦干，有便感的时候都忍着，造成习惯性的便秘。那么，白领如何缓解便秘?下面我们就来介绍下：

　　一、便秘的原因

　　1、生活、工作的紧张，环境的改变，排便习惯和规律被破坏;

　　2、滥用泻药或是依赖药物排便，如此恶性循环导致肠蠕动无力和肠道干燥;

　　3、食物结构的突变，高热量、高营养、高吸收物质摄入过多，粗纤维食物减少，导致排便次数减少或是无规律;

　　4、器质性病变(如肛周疾病、直肠肿瘤、结肠过长等)或见于其他慢性病中。

　　二、便秘要吃什么水果

　　1、苹果：苹果1-2个，每日早晚空腹服用，带皮吃，连服数日，主治热秘。

　　2、香蕉：香蕉500克，饭前一次食完，每日1-2次，连服数日。主治热秘者。

　　3、柑桔：柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压。适量食用有一定疗效。

　　4、梨：梨有润肠通便，利尿降压作用。可适量食用，防止便秘。更适宜于高血压便秘者。

　　5、柚：柚既能润肠通便，又能降血脂、降血压。适量食用，有通便之功效。

　　6、草莓：草莓不仅含有丰富的维生素，而且含果胶，可润燥生津，调理胃肠，降血脂，防止便秘。

　　三、便秘怎么办

　　1、注意饮食。补充足够量的食物，多吃粗粮和杂粮。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋。多喝水，早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。另外可有意多食含脂肪多的食品。

　　2、养成良好的排便习惯。到一定的时间就要排便，不要人为地控制排便感。

　　3、及时治疗有关疾病。有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用。如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄;甲状腺功能低下、糖尿病。

　　4、积极锻炼身体。作深呼吸运动、练气功、打太极拳，转腰抬腿、参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强、食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼;提高排便动力，预防便秘。