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多重方法可以助你预防颈椎病

时间: 2014-05-08 11:07 来源: 京华时报编辑:

工作中要避免在某一体位持续过久，一般在1小时左右活动一下颈椎，可使疲劳紧张的肌肉放松下来。同时要注意颈部保暖、防止受凉。

摘要:

　　以前颈椎病都是中老年人才会得的，但近年来随着工作节奏的加快，颈椎病发病年龄呈年轻化趋势。专家表示，采用适当的措施，颈椎病是可以预防的。这些措施包括纠正头颈不良体位、颈部功能锻炼、局部保暖等。

　　纠正头颈不良体位包括睡眠体位和工作体位，睡眠过程中，头颈必须放在合适的位置上。在一般情况下，头颈保持自然仰伸位最为理想，切忌高枕，也不宜无枕。由于人们睡眠时大部分时间是侧卧，因此，枕头的高度应参考头侧到肩的高度，同时还要考虑枕头的软硬及床的软硬。头侧到肩的宽度大，枕头相对就应该高一些。如果枕头的材质比较硬，枕头的高度可以低一些;如果枕头的材质比较软，则枕头的高度就要高一些。平时睡觉习惯仰卧，则以低枕为主。

　　此外，工作中要避免在某一体位持续过久，一般在1小时左右活动一下颈椎，可使疲劳紧张的肌肉放松下来。有时间可以做做颈部功能锻炼，头颈前屈、后仰、左右侧屈、左右侧旋动作，注意动作要缓慢，但要做到位，不宜做摇头颈的动作。同时要注意颈部保暖、防止受凉。