中老年人慢跑对膝关节损伤极大

时间: 2013-11-28 14:41 来源: 人民网编辑:

如果你是在健身房跑步，他建议设置一些坡度，这样跑步的时候膝盖始终保持一定的弯曲度，避免了膝盖僵硬造成的冲击，可以保护膝盖。

　　随着时间的变化，人们身体各个器官出现了衰老现象，关节也不例外，为了保护膝关节，不少人们开始用各种各样的方式来锻炼身体。

　　“我也有运动习惯，但我知道哪些动作对膝盖不好，就尽量避免。”作为一位骨科专家，戴雪松很少登山，因为爬山时膝关节所承受的重量，是体重的3~5倍，如果关节软骨已经退化、病变，这么大的负担会加剧软骨磨损。

　　他也不推荐中老年人慢跑，这项看似温柔的运动，其实对膝关节损伤非常大。

　　“跑步过程中，双脚和地面不断撞击，膝关节和脚踝不仅要承受身体本身的重量，还要经受地面的冲击，所以跑步对动作、场地、跑鞋的选择都有要求，在马路上跑步，水泥地面那么硬，冲击力更大。”

　　他比较推荐快走，运动强度不大，但也是一种有氧运动，快走30分钟也能起到锻炼效果，比较适合中老年人。

　　如果你是在健身房跑步，他建议设置一些坡度，这样跑步的时候膝盖始终保持一定的弯曲度，避免了膝盖僵硬造成的冲击，可以保护膝盖。

　　“冬天运动，热身一定要做到位，时间可能要增加，微微出汗之后再开始。”运动康复专家宋云红说，运动之前，关节需要经历一个适应、激活的过程。做热身，一方面可以加快血液循环，让养分迅速进入关节腔;另外也可以让关节液均匀分布。

　　另外，还有专家提出，几种人类不适合用爬楼登高的方式来锻炼身体，其中就有膝关节外翻或内翻的患者，即外在表现为X、O形腿的人士，因为人体力线偏移，膝关节平稳性不足，受伤机会大增。

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