熬夜会有哪些影响?短期来看，可能会出现白天上班没精神、打瞌睡的情况;长期来看，可能会免疫力下降、脸色暗淡出现黑眼圈，健忘、失眠加重、头晕耳鸣等肾阴虚和气虚症状。

　　平时上班没办法睡到自然醒，很多人就在周末一觉睡到中午，这种方法其实也只是“扬汤止沸”，并没有真正缓肾阴虚和气虚之症。要想缓解还是得从生活中的各方面入手。

　　缓解肾阴虚可以这样做

　　中医认为，长时间熬夜出现的如腰膝酸软、头晕耳鸣、潮热盗汗等肾阴虚症状是人体正常生理周期被破坏所导致。正常生理周期破坏，人体的“应答”系统也随之遭到破坏，同时抵抗力也会相应下降，从而影响健康与工作。因此缓解肾阴虚的第一步就是尽量减少熬夜，如果要熬夜，就吃一些清润养阴的食物，比如说冰糖炖银耳。如果情况比较严重，可以选择服用六味地黄丸。

　　六味地黄丸为补肾经典传统中药方剂，是宋代名医钱乙据张仲景《金匮要略》中肾气丸化裁而来，已有千年使用历史。其处方由熟地黄、山茱萸、山药三味补药和牡丹皮、泽泻、茯苓三味泻药组成，属于基础的补肾药，市面上有很多品牌的六味地黄丸，作为消费者如何正确选择六味地黄丸呢?

　　尽管不同品牌的同一种成药的药物成分相同，但是服用效果可能存在差异，毕竟中成药的药效与药材的地道性及炮制加工工艺都有关系，选择六味地黄丸的时候还是要选择大厂家的知名品牌，比如仲景六味地黄丸，它的生产厂家为仲景宛西制药，素来以“药材好 药才好”在业界颇为著称。仲景宛西制药的仲景六味地黄丸，药材均来自道地产区的药材种植基地，药效有保障，同时仲景宛西制药拥有“现代技术集成在传统中药浓缩丸中应用”等国家重大科技专项技术平台，保证药物剂型和药效的稳定。

　　仲景六味地黄丸是仲景宛西制药股份有限公司的核心产品，也是市场知名产品。在南阳市2021年公布的第六批非物质文化遗产代表性项目名录中，仲景六味地黄丸炮制技艺入选传统医药目录。

　　同时，日常生活中也需注意饮食。第一点就是不暴饮暴食，减轻肾脏的工作负担。第二点就是多吃些补肾固精的食物，因为肾藏精、主骨、生髓、蒸化、排泄水液，肾中精气是人的“先天之本”，常见的补肾固精食物有山药、黑米、黑豆等。

　　不熬夜也很重要

　　说完缓解熬夜引起的肾阴虚和气虚，再谈谈如何改善熬夜，以及睡眠质量低的问题。

　　为何熬夜，每个人的情况都不尽相同，或出于电子产品，或出于自身压力，亦或是入睡难。这里就需要大家根据自身来调节了。如果是因为电子产品，那就尽力避免电子产品入被窝，或是采取限时措施让自己放下电子产品。如果是出于压力，那就在睡前给自己减压，选择书本、轻柔的音乐、香薰来舒缓情绪。如果入睡困难，就建议白天适当运动，让身体处于一个需要休息的状态，以此帮助入睡。